La respiración Nadi Shodhana: cómo es la técnica que te puede ayudar a conciliar el sueño y dormir mejor
Existe una técnica de respiración que ganó popularidad por sus efectos en el bienestar general y la mejora del descanso. La respiración Nadi Shodhana, originaria de la medicina ayurvédica, es una práctica que, al alternar la inhalación y exhalación por cada fosa nasal, ayuda a conciliar el sueño y calma el sistema nervioso.
De acuerdo al portal WeLife, quienes la practican de forma regular reportan una reducción notable del estrés y una mayor claridad mental. Además de mejorar la calidad del sueño, la respiración Nadi Shodhana resulta eficaz para quienes buscan un estado de mayor concentración y control emocional.
¿Qué es la respiración Nadi Shodhana?
La técnica de respiración Nadi Shodhana consiste en cerrar una de las fosas nasales con los dedos mientras se inhala por la otra, repitiendo el proceso de manera alterna.
Según explica la experta en respiración consciente, Catalina Rojas Benedetti, en su libro "El Espíritu de la Respiración", normalmente respiramos por ambas fosas nasales, pero una siempre predomina, y estas se autorregulan cada 2 a 4 horas.
La respiración Nadi Shodhana es una técnica de origen ayurvédico que regula la energía al alternar la inhalación por las fosas nasales. (Fuente: Freepik)
Esta técnica, al trabajar de manera alternada, activa un proceso de respiración circular y conectada que estimula el sistema nervioso. Dependiendo de cómo se realicen las alternancias entre las fosas nasales, se logran diferentes efectos en el cuerpo y la mente.
La fosa nasal izquierda está vinculada con la relajación y el sistema nervioso parasimpático, mientras que la derecha se relaciona con la activación del sistema nervioso simpático.
¿Cuáles son los beneficios de practicar la técnica de respiración Nadi Shodhana?
Los beneficios de la respiración Nadi Shodhana son amplios, y entre ellos destaca su capacidad para equilibrar el sistema nervioso.
Según Rojas Benedetti, esta técnica reduce el cortisol, conocido como la hormona del estrés, lo que genera una sensación de calma mental y mejora la claridad y concentración.
Además, es particularmente útil antes de la meditación o actividades que requieren enfoque, ya que ayuda a preparar la mente para un estado de mayor atención.
Al practicar esta respiración de manera regular, también se promueve la liberación de emociones reprimidas, desbloqueando áreas del cuerpo donde se ha acumulado tensión emocional.
Entre otros beneficios importantes se encuentran:
- Reducción de la ansiedad al calmar el sistema nervioso.
- Mejora en la concentración y en la claridad mental.
- Facilidad para conciliar el sueño, debido al equilibrio energético que genera entre los hemisferios cerebrales.
¿Cómo se realiza la respiración Nadi Shodhana?
Para realizar correctamente la técnica Nadi Shodhana, la experta recomienda seguir una serie de pasos. Lo fundamental es tener plena conciencia sobre el proceso y la energía que se está moviendo.
Practicar Nadi Shodhana de forma regular puede mejorar la calidad del sueño y aumentar la claridad mental. (Fuente: Freepik)
Estos son los pasos clave:
Este ciclo de respiración alternada ayuda a restablecer el equilibrio energético y a conectar mente y cuerpo de manera armónica.