No es la carne: los 5 alimentos con más proteína para ganar fuerza y masa muscular
Las proteínas son macronutrientes esenciales en el organismo, ya que son las encargadas de diversos procesos biológicos como la construcción de masa muscular, producción de enzimas, regulación de hormonas, entre otros.
Si bien muchos optan por comer carne para ganar músculo, existen muchos otros alimentos que se pueden incorporar a la dieta para garantizar el éxito de los procesos internos.
¿Cuál es la importancia de la masa muscular en el organismo?
La masa muscular es sumamente importante en el cuerpo porque son tejidos metabólicos, lo que significa que, a mayor cantidad se tenga más calorías se quemarán en estado de reposo.
En la misma línea, son las encargadas de proporcionar fuerza y movilidad al cuerpo, por lo que permiten realizar las actividades diarias. También, funcionan como una capa protectora que protege a los órganos internos frente a golpes y caídas.
Juegan un rol fundamental al momento de regular el azúcar en la sangre, lo que mejora la sensibilidad la insulina y ayuda a la prevención del desarrollo de diabetes.
Es sumamente importante incorporar proteínas al organismo mediante una alimentación saludable para promover la ganancia de músculo.
Los 5 alimentos con más proteína para ganar masa muscular y fuerza
Gran parte de las dietas altas en proteínas llevan grandes cantidades de carne y pollo. Sin embargo, el precio de estos alimentos puede ser sumamente limitante al momento de incorporarlos a una dieta saludable.
Yogur griego
Esta bebida contiene 20 gramos del nutriente por cada porción de 200 gramos y puede ser incluido en diversas preparaciones tanto saladas como dulces.
Cuenta con minerales como el calcio que fortalecen los huesos y la salud ósea.
Garbanzos
Estas legumbres cuentan con cerca de 19 gramos de proteínas cada 100 gramos y son una gran opción para complementar una dieta saludable. Pueden ser incluidos en diversas preparaciones como ensaladas, platos principales, salsas, entre otros.
Huevo
El huevo es uno de los alimentos estrellas de la naturaleza, ya que aporta 6 gramos de proteína por unidad y suelen ser más accesibles. En la misma línea, son una gran fuente de colina, la cual es fundamental para el desarrollo y función cerebral.
Nueces
Los frutos secos son esenciales en una alimentación saludable porque aportan grasas que son beneficiosas para la salud. Además, las nueces aportan 15 gramos del nutriente cada 100 gramos y son saciantes.