Yoga: la sencilla rutina de 10 minutos para hacer a la mañana y arrancar el día con energía
El yoga es una disciplina ideal para quienes buscan comenzar el día con una mayor sensación de vitalidad. Con una sencilla rutina de 10 minutos por la mañana, se puede activar el cuerpo y la mente, preparando ambos para enfrentar las tareas diarias con energía.
Esta breve práctica no requiere de equipos especiales ni un espacio amplio, lo que la hace accesible para cualquier persona. Además, esta rutina está pensada para trabajar los principales grupos musculares y fomentar la concentración.
Conocé los ejercicios fundamentales para incorporar en tu rutina matinal.
Los beneficios de hacer yoga a la mañana
Comenzar el día con una breve sesión de yoga ayuda a mejorar la claridad mental, ya que oxigena el cerebro y reduce la sensación de pesadez o confusión que muchas personas experimentan al despertar.
Además, activa los niveles de energía necesarios para enfrentar las actividades del día, lo que te permite tomar decisiones de manera más eficiente y sin la mente nublada.
El yoga matutino prepara tanto el cuerpo como la mente para un día productivo. (Fuente: Freepik)
Otra ventaja importante de practicar yoga a primera hora es que, al hacerlo antes de involucrarse en las demandas diarias, se asegura de dedicar un espacio personal a la actividad física, sin interrupciones.
Esto disminuye la posibilidad de postergar o cancelar el ejercicio debido a compromisos inesperados. En definitiva, una rutina corta de yoga matutina garantiza un día más productivo y con mayor energía.
Rutina sencilla de yoga matutina
Esta rutina de yoga, compartida por el sitio web Mujer Hoy, está diseñada para durar solo 10 minutos, ideal para quienes tienen poco tiempo, pero buscan un inicio de día energizante.
El yoga temprano en el día favorece un descanso más reparador durante la noche. (Fuente: Freepik)
A continuación, se describen los ejercicios clave de esta secuencia:
Flexión lateral de pie y sentadilla de yoga:
- Comenzá de pie, estirando un brazo sobre tu cabeza y flexionándote hacia el costado, mientras deslizás el brazo opuesto por la pierna. Alterná los lados para una flexión lateral completa.
- Después, separá ligeramente los pies, flexioná las rodillas y bajá en una sentadilla de yoga, llevando las manos al centro del pecho y los codos a los muslos. Repetí ambas posturas durante un minuto.
Perro boca abajo y plancha:
- Iniciá en perro boca abajo, con las manos y los pies en el suelo, elevando las caderas hacia arriba y estirando el cuerpo.
- Luego, pasá a la plancha, llevando el cuerpo hacia adelante en línea recta. Alterná entre ambas posturas durante un minuto.
Estocada creciente y Guerrero 2:
- Desde una estocada creciente, con una pierna adelante y la otra extendida hacia atrás, levantá los brazos.
- Luego, girá el pie trasero y extendé los brazos para entrar en la postura de Guerrero 2. Alterná los lados durante un minuto.
Postura de la silla y postura de la silla con torsión:
- En la postura de la silla, flexioná las rodillas y levantá los brazos.
- Para la torsión, llevá las manos al pecho y girá el torso, colocando un codo sobre la rodilla opuesta. Mantené el flujo entre ambas posturas durante un minuto.
Postura de la mesa invertida y postura del barco:
- Sentate en la colchoneta, apoyá las manos atrás y elevá las caderas en la mesa invertida.
- Luego, bajá y estirá las piernas hacia adelante, entrando en la postura del barco. Fluctuá entre ambas posturas durante un minuto.
Con esta secuencia, lograrás trabajar todo el cuerpo, activar los músculos y empezar el día lleno de vitalidad.