La ciencia confirma la hora idónea para salir a caminar y combatir el sedentarismo

Mantener una vida saludable es el objetivo de muchas personas que deciden cambiar por completo su rutina para dejar atrás malos hábitos . Una buena alimentación y un estilo de vida alejado del sedentarismo son las claves que pueden ayudar a mejorar nuestra salud , aunque comenzar a hacer deporte de cero puede ser una tarea complicada para muchas personas. Es por ello que muchos expertos, antes de apuntarse a actividades de más alto impacto , recomiendan que se comience caminando varios minutos al día. Esta estrategia, además de sencilla para aquellas personas que no están acostumbradas al ejercicio físico , también puede ayudarnos a reducir el estrés , liberar cortisol y regular los niveles de azúcar en sangre. Además de todos estos beneficios que puede aportarnos una buena caminata, si esta se realiza a una hora específica estos efectos podrían ser aún más positivos. Así lo concluye un reciente estudio de la Universidad de Limerick , publicado en la National Library of Medicine, donde explican cuál es la mejor hora del día para salir a dar un paseo. Según revela esta investigación, liderada por los investigadores Alan E. Donnelly y Brian P. Carson, interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo con paseos ligeros puede reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre postprandial, un factor clave en la prevención de la diabetes tipo 2 y otras afecciones metabólicas. Los investigadores han recomendado que estas caminatas breves se realicen tras cada comida , preferiblemente dentro de la primera hora y media después de comer . El simple acto de levantarse de la silla después de comer y dar un paseo a ritmo moderado, de entre apenas dos y cinco minutos , puede tener beneficios para nuestro cuerpo. Así lo comprobaron tras pedir a los voluntarios que participaron en la investigación que intentaran hacer pequeños paseos intermitentes acumulando aproximadamente unos 28 minutos caminando al día. En su estudio, estos expertos averiguaron que, sin ser excesivamente intensas o prolongadas, la frecuencia y regularidad de estas pausas activas podían ayudar considerablemente a mejorar la salud cardiometabólica de las personas. «Los paseos intermitentes de intensidad ligera durante todo el día consiguieron una reducción de la glucosa , en un promedio del 17% respecto a los sedentarios», concluía Buffey.