Cada cuánto debemos pesarnos para mantener un control saludable de nuestro cuerpo, según los expertos
Controlar nuestro peso es una práctica esencial para mantener una vida saludable. Sin embargo, surge la duda sobre cada cuánto debemos pesarnos para no caer en la obsesión ni dejar de lado el monitoreo necesario.
Nick Fuller, director del programa de investigación del Centro Charles Perkins, en la Universidad de Sídney, Australia, dio su punto de vista sobre la frecuencia recomendada para pasar por la balanza.
Los expertos recomiendan pesarse una vez por semana. (Foto: Freepik)
¿Cada cuánto es saludable pesarse?
Fuller, en un artículo de The Conversation, asegura que es ideal pesarse una vez por semana, aun cuando no se está intentando perder peso.
Según el experto, varias investigaciones recientes demostraron que pesarse regularmente es una buena estrategia para perder y mantener el control del peso. Este hábito incrementa la conciencia sobre nuestro peso actual, y nos permite detectar cambios a tiempo.
Un estudio que revisó una docena de investigaciones reveló que quienes se pesaban semanal o diariamente lograron perder entre 1 y 3 unidades de IMC (índice de masa corporal) más que aquellos que no lo hacían con frecuencia, además de recuperar menos peso a largo plazo.
A medida que envejecemos, es común ganar peso de forma progresiva, especialmente durante la mediana edad, con un aumento promedio de entre 0,5 y 1 kg al año. Aunque este incremento puede parecer insignificante, si no se controla, podría llevar a la obesidad con el tiempo.
Es por esto que pesarse semanalmente y llevar un registro de los resultados se convierte en una herramienta clave para evitar un aumento de peso innecesario, ayudándonos a mantener un control saludable de nuestro cuerpo.
A la hora de pesarse se recomienda elegir siempre el mismo día a la misma hora. (Foto: Freepik)
¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de pesarse?
Para obtener una medición precisa de nuestro peso, es fundamental establecer una rutina constante. Los expertos recomiendan pesarse siempre el mismo día de la semana, a la misma hora y en el mismo entorno.
Por ejemplo, elegir los viernes a primera hora de la mañana, antes de ducharse o después de haber ido al baño, pero siempre antes de haber consumido cualquier alimento o bebida, garantiza que las mediciones sean lo más consistentes posible.
Además, es importante utilizar una balanza de buena calidad, cambiando las pilas con regularidad y verificando su precisión con un peso conocido.
Es relevante tener en cuenta que nuestro peso corporal puede fluctuar a lo largo del día y durante la semana, con estudios que indican una variación de hasta el 0,35% entre semana, siendo mayor después del fin de semana.
Estas fluctuaciones pueden estar influenciadas por factores como:
- El tipo de comida consumida
- La cantidad de agua ingerida
- El ejercicio realizado
- Los cambios hormonales
- Los movimientos intestinales