El ejercicio simple que aleja el dolor de espalda y está avalado por la ciencia: lo puede hacer casi todo el mundo
Un ejercicio simple que se hace todos los días puede ser la clave para alejar el dolor de espalda, según lo avala la ciencia. Esta actividad accesible para casi todo el mundo, cuando se realiza de manera regular, es efectiva para prevenir la recurrencia del dolor lumbar.
Además, combinar esta actividad con ejercicios de fortalecimiento y movilidad potencia aún más sus beneficios, reduciendo las molestias y mejorando la calidad de vida.
El ejercicio simple y efectivo para prevenir el dolor lumbar
El dolor lumbar recurrente es una de las principales causas de discapacidad, pero la ciencia ha encontrado una solución accesible para todos: caminar. Según un estudio científico publicado en The Lancet y citado en el sitio Vitónica, caminar es una forma eficaz de prevenir la recurrencia del dolor de espalda.
Este ejercicio simple no requiere equipos especiales ni supervisión médica intensiva, lo que lo hace una opción viable para la mayoría de las personas.
La caminata es una solución accesible para combatir el dolor de espalda, sin necesidad de equipos ni supervisión especializada (Fuente: Pixabay)
El estudio, que incluyó a 701 adultos con antecedentes de dolor lumbar, monitoreó a los participantes durante años para evaluar la frecuencia y gravedad de sus episodios de dolor.
Los resultados fueron contundentes: aquellos que caminaban regularmente experimentaron menos episodios de dolor y, cuando estos ocurrían, estaban más espaciados en el tiempo en comparación con el grupo que no realizaba caminatas.
Se especula que el movimiento rítmico y suave de caminar, junto con el fortalecimiento de los músculos y estructuras de la columna vertebral, podría ser la clave.
Caminar puede espaciar los episodios de dolor lumbar, reduciendo significativamente su frecuencia y gravedad (Fuente: Freepik)
Beneficios adicionales de combinar la caminata con otros ejercicios
Para maximizar los beneficios de esta práctica, es recomendable complementarla con ejercicios de fortalecimiento del core, técnicas de respiración, y movimientos que fomenten la movilidad y reduzcan el sedentarismo.
Al integrar estos elementos, se logra una mayor estabilidad y soporte en la zona lumbar, lo que contribuye a la prevención y reducción de episodios dolorosos.
- Fortalecimiento del core: mejora la estabilidad y soporte de la columna vertebral.
- Técnicas de respiración: favorecen la relajación y el control del dolor.
- Movilidad: aumenta la flexibilidad y reduce las tensiones en la espalda.
- Reducción del sedentarismo: mantiene activos los músculos de soporte y evita rigideces.