La investigación científica que asegura que dormir temprano cuida la salud mental y previene el envejecimiento
Una reciente investigación científica de la Universidad de Stanford demuestra que dormir temprano es fundamental para cuidar la salud mental y ralentizar el envejecimiento.
El estudio "Peligros de la noche: impacto del momento y la preferencia del comportamiento en la salud mental de 73.888 adultos que viven en la comunidad", investigó cómo la salud mental está influenciada por nuestros patrones de sueño.
Dormir temprano protege la salud mental y previene el envejecimiento
Un reciente estudio de la Universidad de Stanford reveló tres conclusiones clave sobre cómo el horario de sueño afecta la salud mental y el envejecimiento. El estudio investigó cómo las preferencias individuales de sueño (cronotipo) se relacionan con los horarios reales de descanso y su impacto en la salud mental.
Primero, el estudio encontró que las personas con tendencia a ser madrugadoras que se acuestan temprano, es decir, alineadas con su cronotipo, disfrutan de una mejor salud mental en comparación con aquellos que también son madrugadores, pero se acuestan tarde.
Las personas con preferencia matutina que se acuestan temprano muestran una mejor salud mental. (Foto: Freepik)
En contraste, aquellos que prefieren la noche y se acuestan tarde también muestran una salud mental peor. La segunda conclusión indica que acostarse tarde, independientemente del cronotipo, está vinculado a una salud mental deficiente.
Por último, el estudio recomienda que para promover un envejecimiento saludable, es ideal que las personas se acuesten antes de la 1 de la madrugada, sin importar sus preferencias para dormir.
Consejos para dormir temprano
Adoptar hábitos que faciliten un sueño temprano puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general y salud mental:
- Establecé una rutina nocturna: intentá acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.
- Creá un ambiente relajante: asegurate de que tu dormitorio sea cómodo y oscuro. Usá cortinas opacas, mantené la habitación fresca y considera el uso de una máquina de ruido blanco si es necesario.
La alineación entre el cronotipo y el horario real de sueño tiene un impacto significativo en la salud mental de las personas. (Foto: Freepik)
- Limitá el uso de dispositivos electrónicos: evitá pantallas brillantes al menos una hora antes de acostarte. La luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Evitá la cafeína y alimentos pesados por la noche: la cafeína y las comidas abundantes pueden dificultar el sueño. Tratá de cenar al menos dos horas antes de ir a la cama y optá por comidas ligeras si tienes hambre antes de dormir.