Dejá el café: los alimentos ideales para no sentirte cansado y levantar el ánimo
Para dejar el café y combatir el cansancio, es fundamental incluir alimentos ideales en tu dieta que te ayuden a mantenerte energético y elevar el ánimo.
Sin embargo, hay una forma efectiva de combatir estos problemas. Podés ajustar tu dieta con alimentos específicos que tienen propiedades nutricionales que ayudar a revitalizar tu energía, mejorar la salud cardiovascular y levantar el ánimo.
¿Qué alimentos son ideales para combatir el cansancio y levantar tu ánimo?
Los frutos secos, como nueces, avellanas y almendras, además de ser deliciosos y versátiles en la cocina, son excelentes para nuestra salud cerebral.
Según una revisión bibliográfica de 15 estudios observacionales realizada en el Barcelona Beta Brain Research Center de la Fundación Pascual Maragall, bajo la dirección del Dr. Aleix Sala-Vila, estos alimentos aportan numerosos beneficios a nuestra mente, acorde con lo que se explica en un artículo de Saber Vivir.
Los frutos secos son ricos en omega-3, lo que mejora la memoria y previene enfermedades neurodegenerativas (Fuente: Freepik)
En primer lugar, los frutos secos son ricos en:
- Omega-3, que ayuda a fortalecer las conexiones neuronales y puede prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
- Alto contenido de antioxidantes que combaten los radicales libres.
Además, tienen ácido alfa-linolénico, otro nutriente esencial para el desarrollo y mantenimiento de la memoria. Los frutos secos son buenos para:
- Reducir el riesgo de enfermedades cerebrales.
- Minimizar el daño causado por factores como la contaminación y los rayos UVA.
Otro beneficio destacado es su impacto positivo en el estado de ánimo. Las nueces, en particular, contienen triptófano, un aminoácido que se convierte en dopamina, conocida como la hormona del bienestar. Esto puede ayudar a:
- Mejorar el estado de ánimo.
- Reducir los riesgos de depresión y ansiedad.
- Mantener una buena concentración y memoria, gracias al magnesio presente en los frutos secos.
Incorporar estos alimentos a tu dieta puede ser una forma deliciosa y saludable de mantener tu cerebro en forma y elevar tu ánimo.
Incluir nueces en la dieta es una manera efectiva de elevar el ánimo y cuidar la salud mental (Fuente: Freepik)
Otros alimentos que impulsan la energía y mejoran el ánimo
Además de los frutos secos, hay otros alimentos que pueden ser muy efectivos para combatir la fatiga y levantar el ánimo.
Estos alimentos, ricos en nutrientes y propiedades beneficiosas, pueden complementar tu dieta y ayudarte a sentirte más energizado y positivo a lo largo del día. Tratá de incluirlos en una dieta balanceada:
Bananas
Avena
Yogur natural
Espinaca