Los alimentos que necesitas para sanar un corazón roto, según especialistas

Sanar un corazón roto por un engaño o desamor es un proceso desafiante y prolongado que requiere tiempo y autocuidado. La tristeza y el duelo asociados a una ruptura pueden afectar profundamente tanto el bienestar emocional como físico. 

Para ayudarte en este camino, especialistas en salud mental y bienestar reunieron una lista de consejos y alimentos para acelerar tu recuperación y avanzar con mayor fortaleza hacia una nueva etapa.

Fruta de oro: llena de proteínas, aumenta la masa muscular y ayuda a la digestión 

¿Qué dicen los estudios?

La provincia de Buenos Aires registró un récord alarmante en divorcios durante 2021, con más de 24 mil separaciones. Se trata de la cifra más alta en los últimos 15 años. 

Esta dramática ola de rupturas, duplicada en comparación con 2020, se enmarcó en el contexto del 35° aniversario de la Ley de Divorcio Vincular, aprobada en 1987. 

¿Cuáles son los mejores consejos para un corazón roto?

Tras una ruptura o desengaño sentimental, es fundamental reconocer que la tristeza es una respuesta natural y esperada. 

Amanda Rodríguez-Urrutia, psiquiatra del Hospital Vall d'Hebron en Barcelona, señaló que la aceptación de esta emoción es crucial para el proceso de sanación. 

"Cada vez más, nos resulta difícil tolerar el malestar emocional. Aunque deseamos sentirnos bien constantemente, enfrentar el dolor de una ruptura es una parte necesaria del duelo para una persona sana", explicó la doctora. 

Rodríguez-Urrutia destacó que, aunque pueda parecer contradictorio, el malestar emocional no es necesariamente dañino, sino una parte saludable del proceso de recuperación. 

"Evitar el sufrimiento en lugar de permitir que forme parte de nuestro proceso puede ser perjudicial, ya que refleja una tendencia peligrosa a psicologizar excesivamente nuestras experiencias", advierte.

A continuación, te ofrecemos consejos prácticos para navegar este proceso:

• Busca apoyo profesional de inmediato: cuando el dolor de una ruptura se vuelve abrumador, no dudes en consultar a un terapeuta o consejero. La ayuda profesional puede ofrecerte estrategias efectivas para enfrentar el duelo y desarrollar una perspectiva saludable sobre la situación. 
• Incorpora ejercicio regular: la actividad física no solo fortalece tu cuerpo, sino que también ayuda a tu mente. Un estudio de la Universidad Politécnica de Madrid confirma que quienes realizan ejercicio con regularidad experimentan mejores niveles de bienestar mental. 
• Mantener una buena higiene del sueño: el descanso adecuado es crucial para tu salud mental. La Sociedad Española del Sueño recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. Un sueño reparador puede prevenir problemas como la ansiedad y la depresión, que pueden intensificarse después de una ruptura. 
• Opta por una dieta saludable: prioriza una dieta equilibrada, como la dieta mediterránea, que puede tener un impacto positivo en tu bienestar emocional. Según la psiquiatra Rodríguez-Urrutia, ciertos microorganismos en el intestino pueden influir en tu estado de ánimo, y una dieta adecuada, rica en probióticos, puede ayudar a mejorar tu estado emocional rápidamente.

¿Cuáles son los mejores alimentos para un corazón roto?

Si estás pasando por una ruptura y quieres mejorar tu bienestar a través de la alimentación, considera incorporar los siguientes alimentos. Los cuales coinciden con la dieta mediterránea:

• Eligí cereales integrales: los cereales integrales deben ser una parte fundamental de tu dieta. Clara Antúnez, nutricionista de La Gastronòmica, señala que estos cereales, al conservar el grano entero, ofrecen fibra y triptófano. Este aminoácido ayuda en la producción de serotonina y melatonina, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y calidad de sueño. 
• Bebe leche y derivados: un vaso de leche antes de dormir puede mejorar tu calidad de sueño gracias al triptófano, magnesio y zinc que contiene. Antúnez también recomienda yogur natural sin azúcares añadidos, combinándolo con trozos de fruta para un extra de sabor y nutrición. 
• Incorpora mariscos en tu dieta: mejillones, almejas y otros moluscos bivalvos deben formar parte de tu alimentación. Estos alimentos tienen propiedades antiinflamatorias que benefician la salud intestinal. La doctora Rodríguez advierte que una microbiota intestinal saludable, influenciada por lo que comemos, está vinculada a la salud mental. 
• Consumí almendras y otros alimentos ricos en magnesio: las almendras son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a reducir el estrés. Estudios en Nutrition Research muestran que el magnesio puede disminuir la agresividad y mejorar el bienestar emocional. También considera incluir chocolate negro, espinacas, garbanzos, nueces, quinoa y plátano, todos ricos en magnesio. 
• Frutas: opta por frutas enteras en lugar de zumos para aprovechar al máximo su fibra y minimizar el azúcar concentrado. Antúnez sugiere que las frutas de temporada, como las naranjas, deben ser parte de tu dieta. Combínalas con otros alimentos, como pan integral con aceite de oliva, para mantener un equilibrio nutricional adecuado.