Una investigación científica reveló el impacto negativo que tiene la falta de magnesio en tu organismo: ¿en qué alimentos podés encontrarlo?
La falta de magnesio en el organismo puede tener un impacto negativo en tu salud, según lo revelado por una reciente investigación científica. Descubrí en qué alimentos podés encontrarlo para asegurar un consumo adecuado.
Este mineral es esencial para diversas funciones corporales, y su deficiencia podría desencadenar problemas que afectan tu salud. Es por eso que debés sumar ciertos alimentos ricos en magnesio a tu dieta para no sufrir su falta.
El impacto negativo de la falta de magnesio según una investigación científica
El doctor Permal Deo, biólogo molecular de la Universidad de Australia del Sur, citado por un artículo de Men's Health, advierte que consumir menos de 300 mg de magnesio al día puede aumentar considerablemente el riesgo de varias enfermedades.
Su investigación destaca un hallazgo especialmente relevante: la deficiencia de magnesio está directamente vinculada con daños en el ADN, una relación que hasta ahora no había sido suficientemente explorada.
"Nuestro estudio muestra una correlación directa entre los niveles bajos de magnesio en sangre (menos de 18 mg/l) y el aumento de los daños en el ADN, incluso después de tener en cuenta el sexo y la edad", afirma Deo.
La falta de magnesio en la dieta puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. (Foto: Freepik)
El estudio también reveló que niveles adecuados de magnesio en la sangre son cruciales para proteger el ADN de la toxicidad inducida por la homocisteína (Hcy), la cual aumenta cuando hay deficiencias de folato y vitamina B12.
Según el profesor Michael Fenece, coautor del estudio, la falta crónica de magnesio podría afectar la capacidad del organismo para generar energía y mantener saludables las células, acelerando el envejecimiento de los tejidos y aumentando la vulnerabilidad a enfermedades crónicas.
El magnesio es esencial para más de 600 enzimas en el cuerpo y juega un papel clave en la activación de casi 200 procesos vitales. "El siguiente paso es determinar cuál es la ingesta óptima de magnesio en la dieta, ya sea a través de alimentos o suplementos, y cómo puede influir en la aparición o progresión del cáncer y otras enfermedades crónicas", concluye Fenech.
¿En qué alimentos podés encontrar el magnesio?
Según el experto de la Universidad de Australia del Sur, asegurar un aporte adecuado de magnesio a través de la dieta, o en algunos casos mediante suplementos, es fundamental para la salud. Los siguientes alimentos son excelentes fuentes de magnesio:
- Cereales integrales
- Verduras de hoja verde
- Frutos secos
- Avena
- Quinoa
- Legumbres
- Pescados como el salmón
- Bananas
- Palta
Mantener una dieta balanceada con alimentos ricos en magnesio es crucial para prevenir deficiencias y promover el bienestar general. (Foto: Freepik)
Incluir estos alimentos en tu dieta garantiza un buen aporte de magnesio, y también ayuda al cuerpo a generar energía, fortalecer dientes y huesos, regular los niveles de azúcar y presión arterial, y mantener en óptimo funcionamiento el corazón, los músculos y los riñones.