Los consejos para aliviar las piernas cansadas: estos son los alimentos que hay que comer y los ejercicios que conviene hacer para aliviar el agotamiento
Sentir las piernas cansadas y con mala circulación es común. Para aliviar el agotamiento, es fundamental prestar atención a los alimentos que hay que comer y los ejercicios que lo combaten.
Los expertos sugieren evitar alimentos altos en sodio y optar por frutas y verduras diuréticas, así como una alimentación que mejora la circulación. Además, incorporar ejercicios de bajo impacto puede ayudar a revitalizar las piernas y reducir la sensación de pesadez.
Los alimentos para aliviar las piernas cansadas
Según un artículo de ABC.es, la nutricionista María Eugenia Fernández asegura que evitar los alimentos altos en sodio es esencial para prevenir la retención de líquidos, que a menudo causa hinchazón y malestar. En su lugar, se recomienda optar por alimentos con propiedades diuréticas:
- Peras
- Pepinos
- Sandías
- Remolachas
- Apio
- Espárragos
La sandía es una fruta ideal para evitar las piernas cansadas (Fuente: Freepik)
Además, ciertos alimentos son conocidos por mejorar la circulación. El ajo, con su efecto anticoagulante, y el limón, que mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, son particularmente beneficiosos. Las uvas negras y los arándanos, ricos en antioxidantes y vitamina C, también contribuyen a fortalecer el sistema vascular.
Las nueces, gracias a su contenido de omega 3 y vitamina B3, tienen propiedades antiinflamatorias que favorecen la circulación. Especias como la cúrcuma y la cola de caballo son igualmente destacables por sus beneficios circulatorios.
El jengibre y los ajíes, que contienen capsaicina, promueven el riego sanguíneo y ayudan a controlar la actividad cardíaca, ofreciendo un enfoque natural para aliviar la fatiga y la incomodidad en las piernas.
El jengibre ayuda a regular la circulación sanguínea y la actividad cardíaca (Fuente: Freepik)
Los mejores ejercicios para combatir las piernas cansadas
Hacer ejercicio de manera regular y adecuada es fundamental para mantener nuestras piernas saludables y evitar la sensación de cansancio y pesadez.
Los deportes de bajo impacto son especialmente beneficiosos para mejorar el estado de nuestras piernas sin someterlas a un estrés excesivo. Entre los ejercicios recomendados se encuentran:
- Natación y aquagym: perfectos para los días de calor, alivian la presión en las articulaciones mientras mejoran la circulación.
- Yoga: ayuda a estirar y fortalecer los músculos de las piernas, promoviendo una mejor circulación.
- Spinning: ofrece un excelente entrenamiento cardiovascular sin impacto directo en las piernas.
- Patinaje: mejora la fuerza y la resistencia de las piernas con un bajo riesgo de lesiones.