Caminar quema calorías: este es el plan de caminata de 4 semanas para principiantes que tenés que probar si querés bajar de peso

La práctica regular no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora la salud.

El plan de caminata de cuatro semanas no solo constituye una estrategia efectiva, sino también accesible, para quemar calorías y lograr tus objetivos de bajar de peso. Esta modalidad de ejercicio, simple y adaptable, se convirtió en una opción popular para aquellos que buscan mejorar su salud y bienestar físico.

Este es el plan diseñado por Nicole Glor que tiene el objetivo de integrar gradualmente la caminata en tu rutina diaria. Descubrí cómo dar los primeros pasos hacia una vida más saludable y activa.

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Plan de caminata de 4 semanas para bajar de peso

Para optimizar el entrenamiento de caminata y obtener los mejores resultados, es crucial seguir un método progresivo. Nicole Glor, experta en fitness, diseñó un plan adecuado tanto para caminar al aire libre como en una cinta de correr. Y de esta manera poder quemar calorías dentro de tu rutina diaria. 

• Semana 1: caminar 0.8 km o 10 minutos de lunes a viernes. Descansar el sábado, estirar el domingo.
• Semana 2: caminar 1.6 km o 20 minutos de lunes a viernes. Descansar el sábado, estirar el domingo.
• Semana 3: caminar 3.2 km o 30 minutos de lunes a viernes. Descansar el sábado, estirar el domingo.
• Semana 4: caminar 4.8 km o 40-45 minutos de lunes a viernes. Descansar el sábado, estirar el domingo.

Además, la incorporación de pesas ligeras, de 1 a 2 kilos, puede potenciar la tonificación muscular durante la práctica de este ejercicio.

El plan de caminata de 4 semanas diseñado por Nicole Glor ofrece una guía estructurada para principiantes y avanzados. (Foto: Freepik)

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Beneficios del plan de 4 semanas de caminata 

Los beneficios de la caminata van más allá de simplemente quemar calorías. Esta actividad contribuye significativamente a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer músculos y huesos, y mantener un peso saludable. 

La cantidad de calorías que se queman al caminar puede cambiar según varios aspectos, como la edad, altura, peso, la intensidad y la duración del ejercicio.

Los beneficios del plan de caminata abarcan desde la mejora de la resistencia cardiovascular hasta el fortalecimiento de músculos y huesos. (Foto: Freepik) 

Caminar cuesta arriba, como propone Nicole Glor, no solo aumenta el ritmo cardíaco y, por lo tanto, la cantidad de energía que se gasta, sino que también fortalece varios grupos musculares del cuerpo, como los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y el core.