Chau dolor de espalda con Pilates: la rutina de ejercicios que es fácil de hacer y es ideal para las mujeres después de los 50 años
El dolor de espalda es una preocupación común, especialmente entre las mujeres mayores de 50 años. El Pilates, una disciplina que ganó popularidad en los últimos años, cuenta con ejercicios altamente beneficiosos para fortalecer la musculatura y aliviar los dolores.
A medida que envejecemos, es fundamental mantenernos activos y cuidar nuestra salud física. Es por eso que en esta ocasión te presentamos una rutina de ejercicios para sacar el máximo provecho de los beneficios del Pilates, la cual es fácil de realizar y seguir.
Pilates para el dolor de espalda: ¿cómo es la rutina de ejercicios que es ideal para las mujeres de 50 años?
La influencer británica Natalie Rose compartió una rutina semanal que ha mostrado resultados prometedores. El método 3-2-8 integra tres componentes clave: levantamiento de pesas, Pilates y ejercicio aeróbico.
- 3 pesas: según lo propuesto por esta influencer, la rutina implica la incorporación de ejercicios con pesas tres veces por semana, lo que representa el primer componente de su método. Esta práctica se focaliza en el fortalecimiento muscular, un aspecto esencial para mejorar la salud general y reducir los dolores. Es importante destacar que los ejercicios deben ser accesibles y adaptados a la edad de cada individuo, con un énfasis en trabajar todas las áreas del cuerpo de manera equilibrada.
Incorporar ejercicios con pesas es fundamental para el fortalecimiento muscular. (Foto: archivo)
- 2 pilates: dentro de esta estructura, se destaca la inclusión de sesiones de Pilates dos veces por semana, lo que constituye el segundo componente del método. El Pilates se enfoca en fortalecer los músculos, pero también tiene un impacto significativo en la flexibilidad del cuerpo y en la corrección de la postura, especialmente la postura de la espalda. Este enfoque equilibrado promueve la fuerza muscular y trabaja en la prevención de lesiones y en la mejora de la movilidad general del cuerpo.
- 8 actividad aeróbica: esta rutina de ejercicios indica que hay que hacer al menos 8.000 pasos diarios como parte del tercer componente, la actividad aeróbica. Este objetivo puede lograrse mediante una variedad de actividades cardiovasculares, desde caminar hasta correr, adaptándose así a las preferencias y capacidades individuales. La integración de esta actividad aeróbica con el levantamiento de pesas promueve la quema de calorías durante el ejercicio, activa el metabolismo y favorece la pérdida de peso de manera sostenida a lo largo del tiempo.
Sumar a actividad aeróbica a tu rutina de ejercicios es clave para mejorar el dolor de espalda. (Foto: archivo)
Salud: ¿cuáles son los beneficios de esta rutina de ejercicios?
Es importante resaltar los numerosos beneficios que aportan los ejercicios de Pilates, ya que no solo trabajan los músculos en profundidad, sino que también ofrecen ventajas adicionales para mejorar la salud y la forma física.
Al implicar un enfoque centrado en el control del cuerpo y la respiración, el Pilates ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de una manera equilibrada, lo que contribuye a esculpir la figura, a mejorar la postura y a prevenir lesiones.
Además, lo que hace que el Pilates sea particularmente efectivo es su integración de elementos de musculación, ballet y yoga en una sola disciplina. Esta combinación única aumenta la eficacia de los ejercicios y proporciona resultados visibles en un período relativamente corto de tiempo.