El licuado proteico para aumentar tu masa muscular en sólo un mes, ¿cómo se prepara?

La mejor forma de complementar los entrenamientos de fuerza es a través del consumo de alimentos, sólidos o líquidos, que sean beneficiosos para el aumento de masa muscular.

Si bien es importante la diversidad de alimentos en los platos, los deportistas también suelen acoplar a su rutina ciertas bebidas complementarias para el desgaste físico.

Este es el caso de los licuados proteicos, fáciles de absorber y con un gran aporte de nutrientes. Los batidos son esenciales para el crecimiento de los músculos, pero siempre deben estar acompañados de los ingredientes requeridos.

Estas bebidas son una excelente opción para complementar las dietas y ayudar a aumentar la masa muscular. Por ende, los nutricionistas recomiendan combinarlo con un entrenamiento regular y alimentación saludable.

Proteínas: ¿por qué son importantes para el aumento de masa muscular?

Las proteínas son necesarias para el desarrollo de la masa muscular, aunque se debe tener en cuenta las proporciones adecuadas, dado que el consumo diario recomendado es de 0,8 gramos, por kilogramos de peso corporal, al día.

Para la International Society of Sports Nutrition, los deportistas de alto rendimiento, que levantan pesas con regularidad o tienen pruebas de resistencia, deben ingerir entre 1,5 y 2 gramos de proteínas para mantener la masa muscular.

Es necesario reiterar que, sin una ingesta adecuada de proteínas, el cuerpo no podrá construir nuevo tejido muscular. Por lo tanto, sin importar las horas que dedique una persona en un gimnasio, el progreso no será el deseado.

¿Cuál es la receta del licuado para ganar masa muscular?

Existen un sinfín de licuados proteicos naturales, pero en este caso, según el sitio Gastrolab, hay una bebida que puede aportar grandes beneficios para los músculos.

Además, desde el portal indicaron que se debe ingerir durante un mes. Principalmente, recomendaron que el mejor momento para su consumo es después de cada entrenamiento. Justamente, el motivo está vinculado con el desgaste de energía.

Ingredientes

• Una taza de leche de almendras: contiene proteínas, vitamina B, fibra soluble e insoluble y antioxidantes
• Banana: es rico en potasio, magnesio, vitamina B6 y ácido fólico
• Una taza de frutos rojos congelados: tiene un alto contenido de potasio y manganeso, antioxidantes y flavonoides
• Una cucharada de mantequilla de maní: contiene potasio, fósforo, hierro magnesio, vitaminas del grupo B y E, y grasas saludables
• Una cucharada de semillas de chía: ayuda a mantener a las membranas mucosas saludables

Preparación

• En el vaso de la licuadora, colocar la banana y frutos rojos previamente cortados
• Luego, agregar la mantequilla de maní y la taza de leche de almendras
• Por al menos tres minutos, dejar activa la licuadora hasta tener una mezcla homogénea
• Verter la preparación en un vaso y agregar las semillas de chía

No obstante, se pueden modificar los ingredientes de acuerdo a las necesidades y preferencias de cada uno. Por ejemplo, pueden agregarle canela o, si quieren un licuado frío, tienen la posibilidad de añadir leche de almendras fría. 

De todas formas, siempre hay que consultar con un médico o especialista en Nutrición para acordar un plan que se ajuste al metabolismo o deseos de cada uno de los pacientes.