Comé sano: las 8 opciones saludables con las que te podés alimentar mientras trabajás para ganar productividad y que no te gane el cansancio
Conocé estas alternativas nutritivas para alimentarte mientras trabajás.
Dentro de la jornada laboral puede ser un desafío mantener una alimentación saludable. Entre el sueño, el estrés y el ritmo acelerado, es común que optemos por opciones rápidas, pero poco nutritivas, para calmar el hambre mientras trabajamos.
Adoptar hábitos alimenticios saludables mejora nuestra productividad y también contribuye a nuestro bienestar general. A continuación, conocé 8 opciones saludables que te permitirán alimentarte de forma adecuada mientras trabajás, manteniendo lejos el cansancio y potenciando tu rendimiento en la oficina.
Alimentación saludable: ¿cuáles son las mejores opciones para comer en el trabajo?
Cuando hablamos de opciones saludables para el desayuno, la merienda o las colaciones durante la jornada laboral, es fundamental considerar alimentos que proporcionen energía sostenida y nutrientes esenciales para mantenernos activos y concentrados.
- Las frutas frescas y secas son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a mantenernos saciados y aportan antioxidantes beneficiosos para la salud.
Son una opción saludable para picar durante la jornada laboral, ya que brindan vitaminas, minerales y fibra necesarios para mantenernos activos y saciados.(Foto: archivo)
- El pan integral o las galletitas de bajo contenido graso nos brinda carbohidratos complejos, que se liberan gradualmente en el torrente sanguíneo, proporcionando una energía constante a lo largo del día.
- Las barritas de cereal, por su parte, ofrecen una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, ideal para una rápida ingesta energética entre comidas.
- Los jugos de fruta naturales son una alternativa refrescante y nutritiva, ricos en vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
- Los yogures descremados y los quesos light son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad, que contribuyen al mantenimiento y reparación de tejidos, así como al funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.
- Incorporar licuados hechos con frutas, verduras y lácteos bajos en grasas es otra manera deliciosa de obtener nutrientes esenciales de forma rápida y conveniente.
Los licuados hechos con frutas, verduras y lácteos bajos en grasas son una opción deliciosa y conveniente para obtener nutrientes esenciales. (Foto: archivo)
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¿Qué se puede almorzar saludable durante la jornada laboral?
Para el almuerzo, las opciones saludables pueden ser igualmente deliciosas y satisfactorias. Las sopas instantáneas light proporcionan una comida reconfortante y nutritiva, especialmente si están cargadas de vegetales y proteínas magras como pollo o tofu.
Por otro lado, las ensaladas de verduras con agregados como queso, pollo o atún ofrecen una combinación perfecta de nutrientes, fibra y proteínas, además de ser una opción fresca y ligera para los días calurosos.
Las ensaladas de verduras con queso, pollo o atún ofrecen una combinación perfecta de nutrientes, fibra y proteínas para mantenernos saciados y saludables. (Foto: archivo)
Las tartas de verduras son una excelente manera de incorporar una variedad de vegetales en una sola comida, mientras que los sándwiches de pollo o pavo en pan integral brindan una fuente balanceada de proteínas y carbohidratos para mantenernos saciados y energizados.
También, las milanesas al horno con acompañamientos como ensalada de lechuga y tomate son una alternativa más saludable a las versiones fritas, ofreciendo el mismo sabor delicioso con menos grasa.
Las empanadas rellenas de verduras, pollo, atún o carne magra son opciones versátiles y portátiles que pueden satisfacer el hambre sin comprometer la salud.
Por último, las ensaladas que incluyen ingredientes como arroz integral, legumbres o choclo proporcionan una base nutritiva y saciante que se puede personalizar con una variedad de aderezos saludables.
Al finalizar la comida, optar por frutas frescas o postres light nos permite satisfacer nuestro paladar sin excedernos en calorías ni comprometer nuestros objetivos de salud y bienestar.