Glúteos duros y firmes: cuatro ejercicios efectivos para lograrlo en poco tiempo

Los entrenamientos de glúteos tiene un doble beneficio: mientras lo trabajas, el tren inferior también está entrenando. Y se trata de una de las partes del cuerpo que más le gusta potenciar a Esther Pineda, miembro de Gemelas Pin. Los glúteos están formados por tres músculos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Estos tres músculos trabajan juntos para proporcionar movilidad a la parte inferior del cuerpo, mejorando la extensión, abducción y rotación de la cadera . Unos glúteos fuertes te ayudan a realizar tanto las tareas diarias como los movimientos atléticos con facilidad. Noticia Relacionada Fitness estandar No Vientre plano con tres tablas de ejercicios fáciles y rápidas Gemelas Pin La rutina fitness que propone está compuesta por cuatro ejercicios , y hay que hacer 15 repeticiones de cada uno. son cuatro series y se descansan 30 segundos entre una y otra. Así se hace: Ejercicio 1: mariposa plancha lateral Apoyándote en el suelo con la rodilla y el pie y el antebrazo, como en la imagina, intenta formar un ángulo de 90 grados con la pierna que queda libre, pegándola a la que está en el suelo y separándola. Hazlo 15 veces. Ejercicio 2: 'hip thrust' Con la ayuda de un banco, apoya la parte alta de la espalda y que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Ahora sube y baja los glúteos todo lo que puedas, como hace Esther Pineda. Ejercicio 3: cuadrupedia diagonal En el suelo, apoyando rodillas y antebrazos, estiramos en el aire una de ellas y la llevamos de derecha a izquierda, cruzándola incluso por encima de la que está apoyada. Hazlo 15 veces. Ejercicio 4: patada lateral isométrica De pie, apoyándote con la mano izquierda en una pared, eleva la pierna derecha y da 15 patadas en el aire, manteniéndola en alto y flexionando todo lo que podamos. Una vez terminada esta primera serie, recuerda que quedan tres más para completar el entrenamiento que propone Esther pineda. ¡Y cuantas más veces lo hagas a la semana, mejor! Puedes seguir todas las rutinas y entrenamientos de las Gemelas Pin cada semana en ABC Bienestar.