Chau estrés y ansiedad: las investigaciones que confirmaron los beneficios del yoga y las mejores posturas para aliviar tensiones y ganar flexibilidad
Esta práctica es respaldada por estudios que confirman sus beneficios para aliviar tensiones.
El yoga sigue ganando popularidad a medida que las personas experimentan sus beneficios físicos y mentales. Esta práctica puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, un objetivo común entre quienes buscan un crecimiento positivo en su calidad de vida.
Además de las posturas físicas, tu rutina de yoga puede incluir técnicas de respiración, meditación y relajación. Continuá leyendo para conocer más sobre los beneficios del yoga para aliviar el estrés y conseguir bienestar.
Estrés y ansiedad: ¿cuáles son los beneficios del yoga en la salud mental?
Según un artículo del sitio Healthline, el yoga fomenta la relajación mental y física, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Sus posturas pueden ayudarte a liberar bloqueos físicos como nudos musculares, facilitando la liberación de emociones y tensiones.
También promueven la liberación de endorfinas, hormonas que generan sensaciones de bienestar y que pueden afectar positivamente cómo enfrentás el estrés. Al enfocarte en el momento presente durante tu práctica de yoga, aumentás tu conciencia, mejorás tu concentración y centrás tu mente.
El yoga ayuda a liberar tensiones físicas y emocionales a través de movimientos conscientes y respiración. (Foto: archivo)
Según un estudio de 2018, el yoga tuvo un resultado positivo en mujeres que practicaron Hatha yoga 3 veces por semana durante 4 semanas. Después de 12 sesiones, experimentaron reducciones significativas en el estrés, la depresión y la ansiedad.
Estos resultados sugieren que el yoga puede ser una medicina complementaria y puede disminuir la necesidad de medicamentos recetados. A pesar de eso, se necesitan estudios más profundos para investigar el papel a largo plazo del yoga en el tratamiento del estrés, la depresión y la ansiedad.
Practicar yoga de forma constante ayuda a fortalecer la capacidad de enfrentar situaciones estresantes de manera equilibrada. (Foto: archivo)
Un pequeño estudio de 2020 en hombres adultos sugirió que los estiramientos de yoga reducen los niveles de cortisol y tienen un efecto positivo en la actividad nerviosa parasimpática, que fomenta la relajación.
Practicar yoga nidra también aumentó la atención plena y redujo las emociones negativas. Estos beneficios se mantuvieron igual en un seguimiento realizado 6 semanas después.
Posturas de yoga para aliviar el estrés
Podés comenzar con las siguientes posturas de yoga para aliviar el estrés:
- Postura de gato-vaca (marjaryasana a bitilasana): te permite conectar tu respiración con tus movimientos mientras calmás tu mente y liberás el estrés. Permite que tu respiración guíe cada movimiento.Vas a comenzar en la posición de una mesa, luego vas a colocar tus muñecas debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.Al inhalar, girá tu mirada hacia el techo y permití que tu vientre se mueva hacia tu colchoneta, arqueando tu espalda. Al exhalar, llevá tu barbilla hacia tu pecho y doblá tu columna hacia el techo, como un gato. Continuá fluyendo entre estas dos posiciones durante 1 minuto.
- Postura del niño (Balasana): ayuda a crear un enfoque interno y restaurar energía. También apoya la relajación mental y física.Desde una posición de rodillas, juntá tus rodillas o sepáralas ligeramente. Sentate sobre tus talones y girá en tus caderas mientras te inclinás hacia adelante, apoyando tu frente en tu colchoneta.Luego, extendé tus brazos hacia adelante o a lo largo de tus piernas. Permití que tu torso se hunda en tus muslos. Por último, respirá profundamente y concentrate en relajar tu cuerpo.
- Postura de piernas contra la pared (Viparita Karani): la postura de piernas contra la pared proporciona relajación profunda al tiempo que aumenta el flujo linfático y la circulación.Sentate en el suelo frente a la pared, con tu cuerpo lo más cerca posible de esta. Acostate boca arriba y colocá tus piernas en la pared con las rodillas rectas.Colocá tus caderas junto a la pared o a unos centímetros de distancia. Luego, poné tus brazos a lo largo de tu cuerpo, o colocá una mano en tu vientre y otra en tu pecho. Mantené esta postura durante 15 minutos.
- Postura del cadáver (Savasana): durante esta postura, concentrate en respirar profundamente mientras calmás tu mente y dejás ir la tensión.Primero, acostate boca arriba con los pies ligeramente más anchos que las caderas. Permití que tus dedos de los pies se abran hacia los lados.Luego, colocá tus brazos junto a tu cuerpo en un ángulo de 45 grados. Alineá tu cabeza, cuello y hombros con tu columna vertebral. Por último, respirá profundamente mientras permitís que tu cuerpo se relaje completamente. Permanecé en esta postura durante 10 a 20 minutos.