Evitá la diabetes: los hábitos que debés cambiar para prevenir la enfermedad y tener un estilo de vida más saludable
Hay ciertas enfermedades que se pueden prevenir con llevar hábitos saludables. Aunque no siempre es fácil, es necesario tener en cuenta que cambiar a una alimentación saludable puede ser el primer paso para mejorar el resto de tu vida.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el año 2030 habrá 366 millones de personas con diabetes y será la séptima causa de mortalidad mundial. El 90% de los casos estarán vinculados a la diabetes tipo 2, la cual se puede prevenir con una vida ordenada y saludable.
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La diabetes tipo 2 es el resultado del uso ineficaz de la insulina por parte del cuerpo. La diabetes tipo 1, que también forma parte de la estadística, en cambio, se caracteriza por una producción deficiente de esta hormona, por lo que requiere la administración diaria de insulina.
Hacer ejercicio es un hábito saludable que previene la enfermedad. (Fuente: ARchivo/Shutterstock).
Diabetes: hábitos saludables para evitar la enfermedad
Si te diagnostican diabetes, lo primero que debés saber es que será necesario realizar un cambio en el estilo de vida para mejorar los valores de azúcar en sangre y sobrellevar la enfermedad de la mejor manera posible.
Además, los hábitos saludables evitarán graves consecuencias en la salud, como enfermedades cardiovasculares, problemas de visión, afecciones crónicas de los riñones, entre otras dificultades.
Los especialistas indican que la enfermedad se puede prevenir manteniendo hábitos que impactan de forma positiva en la salud. Implementar estos cambios en tu estilo de vida te harán mejorar tu bienestar y tu salud.
- Dieta: Consumir vegetales, ya que proporcionan vitaminas, minerales y carbohidratos. Además, es necesario incluir frutas que son fuentes de fibra, retrasan la absorción de azúcares y reducen los niveles de glucosa en la sangre.
- Grasas saludables: Las grasas insaturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, favorecen los niveles de colesterol y controlan el azúcar en la sangre. Estas se encuentran en el aceite de oliva, frutos secos y pescados grasos.
- Evitar el sobrepeso: Reduce el riesgo de padecer diabetes. La Asociación Americana de la Diabetes recomienda a las personas con prediabetes bajar entre el 7% y el 10% de su peso para prevenir el avance de la enfermedad. Cuanto más peso bajes, mayores beneficios tendrás.
Llevar una dieta con fuerte presencia de vegetales, previene la diabetes. (Fuente: Archivo/Pixabay)
- Ejercicio: Ayuda a bajar de peso y mantiene el nivel de glucosa en sangre dentro de los valores normales. Los expertos aconsejan 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado a intenso, todos los días, o de resistencia durante una hora, 3 veces por semana.
- No fumar: El tabaquismo favorece la aparición de diabetes y aumenta el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.
- Vitamina D: Distintos estudios demostraron que las personas que poseen niveles bajos de esta vitamina en la sangre tienen mayor riesgo de padecer esta enfermedad.
El tabaquismo produce diversos daños al organismo.(Fuente: Archivo/Freepik).
Cuando se trata de la alimentación hay que tener en cuenta qué alimentos se ingieren, el tamaño de la porción y qué tipo de dieta se lleva a adelante. En la actividad física se debe verificar la intensidad, con qué frecuencia se practica y el tipo de ejercicio.
Además, es necesario tener en cuenta que las emociones, como el estrés y la ansiedad, también influyen a la hora de controlar la enfermedad. Por este motivo, es importante tratar la salud mental de las personas que padecen diabetes y quienes buscan prevenirla.
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Mantener hábitos saludables es crucial para controlar la glucosa en sangre, ya que cada decisión tomada es clave para mantener los valores estables. Más importante aún, adoptar un estilo de vida sano mejorará significativamente tu calidad de vida. Esto se reflejará en diversos aspectos que contribuirán a la prevención de la diabetes.