Las vitaminas y nutrientes que tenés que tomar para tener un cabello saludable y evitar la caída del pelo
Si estás sufriendo la caída de pelo puede que tengas que cambiar tu alimentación.
Hace tiempo la caída del cabello pasó de ser un problema estrictamente estético a una de las preocupaciones médicas que más se ha incrementado en los últimos años.
Diariamente, pueden caerse entre 50 y 100 pelos de la cabeza, aunque esto puede evitarse con alimentos que aporten grande niveles de vitaminas y nutrientes.
Con estos complementos, las personas que sufren de la caída del cabello pueden consumirlos como método de prevención y de cuidado. ¡Conocelos a todos!
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Caída del cabello: los nutrientes y vitaminas que tenés que consumir para tener un buen cabello
La directora médica en salud capilar MC360, Cristina Morante, especificó que la falta de ciertas vitaminas pueden provocar la caída del pelo, por lo que, sumarlas a tu dieta equilibrada será vital para combatirla:
- Hierro: su falta es una de las deficiencias estrellas relacionadas a la caída del pelo.
- La Biotina: más conocida como vitamina B-8 o vitamina H, su déficit provoca una disminución en el crecimiento del pelo.
- Vitamina D
- Vitamina B-6
- Vitamina B-12
- Magnesio
- Zinc
- Cobre
- Ácido fólico
Las carnes rojas son una muy buena fuente de alimento para incorporar el hierro necesario en la lucha contra la caída del pelo (Fuente: archivo)
Salud: ¿cuáles son los alimentos para frenar la caída del cabello?
Raquel Amaro es una doctora experta en salud capilar que ha recomendado una serie de alimentos para luchar contra la caída del cabello.
En su gran mayoría, se trata de alimentos ricos en antioxidantes. Estos aportan muchas de las vitaminas que se mencionaron anteriormente y que ayudan a lograr el objetivo de tener un pelo fuerte.
- El hierro se puede encontrar en la carne.
- Las vitaminas B se pueden incorporar a través del consumo de pescados azules, que contienen una alta dosis de esta, ayudando a la queratina, una de las proteínas más importantes de la salud capilar.
- Los vegetales de hojas verdes contienen una sustancia llamada metilsulfonilmetano, muy necesaria para la producción de queratina. La encontrarás en la espinaca o en la rúcula.
- Los huevos son muy ricos en proteínas y ayudan a fortalecer el pelo frágil.
- Muchas frutas son un alimento clave para evitar la caída del cabello, pues tienen una gran cantidad de vitamina A y C.
Una gran variedad de frutas pueden sumar grandes cantidades de vitaminas A y C (Fuente: archivo)
A su vez, Roberto San Antonio-Abad, presidente de la Asociación Nacional de Profesionales y Autónomos de las Terapias Naturales (COFENAT), dio recomendaciones sobre qué alimentos sumar a estas dietas saludables:
- Las nueces, cebollas y la trucha son alimentos muy ricos en vitamina B-6, vitamina B-12 y Vitamina B-7.
- En las zanahorias o espinacas se puede encontrar la vitamina A.
- La soja, los huevos o las lentejas tienen grandes aportes de hierro y zinc, que permiten el crecimiento y la reparación del pelo, ayudando a mantener en buen estado a las glándulas sebáceas que rodean a los folículos pilosos.
Las nueces son una gran fuente de diferentes vitaminas para luchar contra la caída del cabello (Fuente: archivo)
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Otras alternativas para luchar contra la caída del pelo
Si te encontrás en la búsqueda de alternativas para combatir esta incómoda situación, podés poner en práctica algunas de las siguientes recomendaciones:
- Peiná frecuentemente tu pelo: esto generará una estimulación en la circulación sanguínea del cuero cabelludo.
- Lavalo con el shampoo apto para tu pelo: cada cabello tiene un tipo de pH, por lo que, elegir el shampoo correcto es vital para que lo nutra y no altere el pH.
- Exfoliá el cuero cabelludo: con esta práctica colaborarás con la eliminación de las células muertas y ayudarás en la oxigenación del mismo.
- Evitá el uso de planchitas y secadores de pelo: estos aparatos debilitan las fibras capilares y el cuero cabelludo.