Así reacciona tu cuerpo cada vez que dormís: se reparan los músculos, mantiene la salud del cerebro y ayuda al bienestar emocional
El descanso nocturno juega un papel fundamental en nuestra salud física y mental, ya que sirve para que el cuerpo se recupere.
Además, durante el sueño, el cerebro recupera la información aprendida durante el día para mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo. La calidad del sueño también influye en la salud emocional, ya que una noche de descanso insuficiente puede aumentar el estrés y la irritabilidad.
Asimismo, un buen patrón de sueño contribuye a mantener un equilibrio hormonal adecuado, impactando positivamente en el sistema inmunológico y en la regulación del peso corporal.
Conocé cuáles son los procesos a los que el cuerpo se somete cuando dormís y por qué es fundamental que los haga.
Dormir: un proceso natural de 4 etapas que ayuda a restaurar el cuerpo del daño
Dormir es una necesidad fisiológica esencial para la salud y el bienestar. El sueño permite que el cuerpo y el cerebro se recuperen del estrés del día, se reparen y se preparen para el día siguiente.
Cuando lo hacemos el cuerpo se prepara para dar inicio a 4 etapas. El Movimiento Rápido de los Ojos (REM) es una etapa que suele comenzar aproximadamente a los 90 minutos después de quedarse dormido y se repite varias veces a lo largo de la noche.
- Etapa 1- sueño no REM: comienza cuando te quedás dormido y, a medida que se entra en el sueño ligero, las ondas cerebrales, el ritmo cardiaco y los oculares comienzan a ralentizarse. Esta fase dura 7 minutos.
El REM está asociado con la consolidación de la memoria y el procesamiento emocional, desempeñando un papel crucial en el bienestar mental y en el aprendizaje. (Fuente: Archivo).
- Etapa 2- sueño no REM: es una etapa que se encuentra entre el sueño ligero y el sueño profundo. Allí, la temperatura corporal disminuye, los movimientos oculares se detienen y, el ritmo cardiaco y los músculos se relajan.
- Etapa 3- sueño no REM: entre esta etapa y la 4 comienza el sueño profundo. Allí, los ojos y los músculos no se mueven y las ondas cerebrales se ralentizan más. En esta etapa se repone energía y se reparan las células, los tejidos y los músculos.
- Etapa 4- sueño REM: después de los 90 minutos, se ingresa a esta etapa y los ojos comienzan a moverse nuevamente de un lado a otro. Las ondas cerebrales y los movimientos oculares aumentan y el ritmo cardiaco y la respiración también. En esta etapa, el cerebro procesa información que es importante para el aprendizaje y la memoria.
¿De qué manera el cuerpo se repara por la noche? Según el sitio web de salud Healthline, "necesitamos dormir para conservar energía. Dormir nos permite reducir nuestras necesidades calóricas al pasar parte de nuestro tiempo funcionando con un metabolismo más bajo".
Los expertos indican que dormir 8hs ayuda a reparar los músculos. Las personas que entrenan a diario, deben cumplir a rajatabla esta cantidad de horas para que se puedan recuperar adecuadamente. (Fuente: Archivo).
Durante la etapa 3 y 4 el cuerpo comienza a repararse y allí se producen algunos procesos como:
- La reparación muscular.
- La síntesis de proteínas.
- El crecimiento de tejidos.
- La liberación de hormonas.
Dormir es un proceso importante para los humanos, pero, si no se hace, puede provocar grandes problemas de salud como pérdida de memoria y concentración, cambios de humor e inmunidad debilitada.
"La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche", indicó el portal Healthline.
Bienestar emocional: ¿por qué dormir mantiene la salud del cerebro y los estados de ánimo?
Como mencionamos anteriormente, durante el sueño, el cerebro se repara y se regenera, consolida la memoria, regula las emociones y fortalece el sistema inmunitario.
"Cuando duermes, el sistema glifático (eliminación de desechos) de tu cerebro elimina los desechos del sistema nervioso central. Elimina los subproductos tóxicos del cerebro, que se acumulan a lo largo del día. Esto permite que tu cerebro funcione bien cuando te despiertas" explicaron en el portal Healthline.
Las investigaciones de la revista The Journal of Neuroscience indican que el sueño contribuye a la memoria a convertir los recuerdos de corto a largo plazo, como también a borrar u olvidar información innecesaria.
El sueño permite que las células cerebrales se reparen y se regeneren, siendo esencial para la salud y el funcionamiento del cerebro. (Fuente: Archivo).
El sueño es un gran regulador corporal, ya que controla a las hormonas. Entre ellas, se destacan la grelina, que aumenta el apetito, y la leptina, que aumenta la sensación de saciedad después de comer.
Durante la noche, la grelina disminuye porque el cuerpo utiliza menos energía que cuando estás despierto.
Si bien hay muchos procesos que el cuerpo realiza cuando dormimos, el sueño puede protegerlo contra la resistencia a la insulina. En ese sentido, mantiene las células sanas para que puedan absorber glucosa fácilmente.
La cantidad de sueño que una persona necesita para mantener una buena salud inmunitaria y cardíaca varía según la edad. Se aconseja que los adultos jóvenes duerman entre 7 y 9 horas y, los adultos mayores duerman entre 7 y 8 horas. (Fuente: Archivo).
El sueño es esencial para el sistema inmunitario porque el cuerpo produce células inmunitarias y proteínas que ayudan a combatir las infecciones. La falta de sueño puede debilitar el sistema inmunitario, lo que hace que las personas sean más propensas a enfermarse.
Para finalizar, uno de los procesos no menos importantes es sobre la salud del corazón. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, sigla en inglés) de Estados Unidos, la falta de sueño podría provocar algunos riesgos de salud como hipertensión, niveles elevados de cortisol y aumento del sistema nervioso simpático.