Bajar de peso en casa: los 4 sencillos ejercicios que podés hacer en el living y son claves a partir de los 40 años
Anotarse en un gimnasio puede ser una carga extra que a veces no conviene por motivos económicos o falta de tiempo. De todas maneras, hay vías creativas y sencillas para realizar ejercicios que te permitan bajar de peso en casa.
Más allá de que podés hacerlos sin moverte de tu living, son clave si tenés más de 40 años o en cualquier edad, ya que podés convertirlos en un hábito saludable.
Es clave dejar el sedentarismo y realizar ejercicio. Foto: Archivo.
Salud: los mejores ejercicios para bajar de peso en casa
Según la especialista en fitness, Sara Flamenco, estos 4 ejercicios son perfectos para la salud.
- Escaladores
Los escaladores, también conocidos como mountain climbers, son un ejercicio de alta intensidad con el que se trabaja todo el cuerpo.
Los escaladores/mountain climbers. Foto: Nike.
Hay que empezar en posición de plancha, con las manos en el piso y a la altura de los hombros, mantener las caderas paralelas al suelo y los pies hacia atrás y juntos. A continuación tenés que llevar las rodillas hacia el pecho, alternando izquierda con derecha.
Es fundamental que las caderas no se levanten.
- Planchas
Aunque tenga fama de difícil, hay que aprovechar este ejercicio porque quema grasa y trabaja los abdominales, la espalda, las caderas, la pelvis y los glúteos.
Podés hacer planchas en tu casa. Foto: Freepik.
Con un poco de práctica se abandonará la dificultad inicial: lo que hay que hacer es sostener el cuerpo completamente recto, con las manos y los pies apoyados en el piso, y mantener esa posición por lo menos durante 20 segundos.
Se recomiendan 10 repeticiones si sos principiante e ir aumentando de a poco el tiempo con hasta 15 repeticiones.
- Saltar la soga
Saltar la soga es un ejercicio aeróbico muy beneficioso para la salud porque involucra todo el cuerpo y permite quemar calorías en muy poco tiempo.
Saltar la soga es un ejercicio total. Foto: Freepik.
Diferentes especialistas y deportólogos coinciden en que saltar la soga es uno de los ejercicios más completos que existen porque trabaja la coordinación, tonifica los músculos del tren superior -brazos, tronco, pectoral y abdomen- e inferior -gemelos, cuádriceps y tobillos-, y acelera el metabolismo accionando así un efecto quemagrasa que perdura tras haber terminado el entrenamiento.
Para regular la exigencia y lograr buenos resultados, se recomienda entrenar tres veces por semana con series de hasta 1 minuto como máximo e intervalos de descanso de 30 segundos entre cada una de ellas.
- Sentadillas
Aunque no parezca, las sentadillas ejercitan al cuerpo completo. No solo trabaja especialmente con muslos y glúteos, sino que también ayuda a perder peso, acelerar el metabolismo y deshacerse de la grasa corporal.
Unas sentadillas bien hechas también pueden colaborar en la prevención de lesiones al mejorar la flexibilidad del cuerpo, por lo que la mejor manera de empezar con este ejercicio es utilizando el propio peso del cuerpo.
Hay que estar de pie, con la espalda recta y los pies al ancho de hombros y mirando hacia afuera. Se debe bajar con abdomen firme hasta 90 grados, que los muslos queden en paralelo al piso, y después volver a la posición del comienzo. Con el paso del tiempo y una vez que se dominen los movimientos, se recomienda la inclusión de pesas o mancuernas.
Las sentadillas son un ejercicio fácil para comenzar. Foto: Freepik.
La pérdida de peso con estos ejercicios viene a través de la utilización de grandes grupos musculares, por lo que el cuerpo consumirá calorías, incluso cuando ya hayas entrado a un estado de reposo más que merecido por haberlo dado todo en el entrenamiento.
La realización de estas actividades y una rutina de deporte deben estar acompañadas de una dieta saludable, rica en proteínas, fibra y nutrientes, para que los resultados efectivos se terminen de ver en el cuerpo.