Cómo es el rucking, el nuevo entrenamiento inspirado en la vida militar y que mezcla cardio con fuerza
En el mundo del fitness, una tendencia novedosa captura la atención de entusiastas de todas las edades: el rucking.
Inspirado en las prácticas militares, el rucking no es solo un ejercicio, es una experiencia que combina cardio con fuerza, desafiando los límites de resistencia física y mental.
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Entrenamiento: ¿qué es el Rucking?
En esencia, el rucking implica caminar durante períodos prolongados llevando peso en una mochila. En una nota al sitio web Womens Healthmag, Emily McCarthy, ex agente de la CIA y cofundadora de GoRuck, describe el rucking como un "entrenamiento de resistencia activa".
En palabras más simples, cargar peso en la espalda mientras caminás constituye el rucking, convirtiendo cualquier caminata, incluso en la ciudad, en una versión urbana de este ejercicio militar.
Esta práctica proporciona múltiples beneficios. (Foto: Archivo)
Salud: ¿cuáles son los beneficios del rucking?
El rucking no es solo una caminata con una mochila pesada; es una experiencia que proporciona una serie de beneficios significativos.
- Fortalecimiento muscular: estudios como el publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2019, indican que caminar con peso fortalece los músculos de todo el cuerpo.
- Aumento de la resistencia cardiovascular: más allá del fortalecimiento muscular, el rucking también mejora la salud cardiovascular.
- Entrenamiento integral del cuerpo: la carga en la espalda involucra tanto los músculos de las piernas como los de la parte superior del cuerpo.
El rucking es realizar caminata con peso. (Foto: Archivo)
- Accesibilidad sin complicaciones: sin necesidad de equipo especializado, cualquiera puede comenzar esta rutina de entrenamiento fácilmente. Siempre es importante consultar con un especialista previamente.
¿Cuáles son los posibles riesgos del rucking?
A pesar de sus beneficios, el rucking no está exento de riesgos. Es crucial entender y abordar estos posibles problemas para garantizar una práctica segura y efectiva.
- Lesiones por práctica excesiva: como con cualquier ejercicio con peso, el riesgo de lesiones por exceso de carga es real. Comenzar con un peso más ligero y distancias más cortas, ayuda a prevenir lesiones.
- Fatiga generalizada: estudios, como el publicado en Military Medicine en 2023, sugieren que el rucking prolongado puede aumentar la fatiga en múltiples niveles. Mantener una buena postura y quitar peso, de ser necesario, es esencial para evitarla y maximizar los beneficios del ejercicio.