La estrella de la NBA que bajó 25 kilos a los 51 años: cómo es su dieta y qué rutina de ejercicios hace
El ex basquetbolista sorprendió con su cambio corporal. ¿Qué hizo para lograr bajar de peso?
Shaquille O'Neal, conocido comúnmente como Shaq, es un exjugador de básquet estadounidense que disputó 19 temporadas en la NBA. Con 2,16 metros de altura, en el último tiempo atravesó una rigurosa transformación física al bajar 25 kilos.
O'Neal tuvo una exitosa carrera post-NBA. Participó en películas y programas de televisión, escribió libros y lanzó su propia línea de ropa y calzado.
Sin embargo, el estilo de vida que llevó a cabo tras su retiro en el 2011 hasta la llegada de la pandemia hizo que llegara a pesar 188 kilos.
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Ahora, el ex jugador se encuentra en la boca de todos por su gran transformación física. Conocé qué es lo que hizo para lograr, a sus 51 años, un gran cambio corporal y nutricional.
Alimentación: ¿cómo es la dieta de la estrella de la NBA Shaquille O´neal?
Para lograr un rotundo cambio físico, Shaquille O´neal tuvo que dejar de lado sus malos hábitos alimenticios, como el consumo de ultraprocesados, hamburguesas y frituras y optar por otra rutina.
Si bien no sigue una dieta con un plan estructurado, el ex basquetbolista contó que su día comienza con una botella de agua y continúa con un desayuno que incluye huevos y queso.
Posteriormente, almuerza ensalada con alguna proteína y un batido de frutas por la tarde. Este es un ejemplo que compartió sobre el plan alimenticio que realiza:
- Desayuno: un vaso de agua junto con tortilla de huevos y queso. Se acompaña con una barra energética, que puede ser con cereales o frutos secos.
- Almuerzo: ensalada de verduras con pescado o pollo.
Las barras energéticas suelen ser ricas en carbohidratos complejos, que se digieren lentamente y proporcionan energía sostenida. (Fuente: Freepik)
- Merienda: ensalada de frutas.
- Cena: churrasco de pescado o pollo con alguna guarnición.
Además, también compartió una alternativa para aquellos que buscan o quieren consumir una dieta diferente:
- Desayuno: un vaso de agua con frutas.
- Almuerzo: salchichas de pavo con claras de huevo.
- Merienda: un batido de proteínas con banana, mantequilla de maní y arándanos.
- Cena: un filete de pescado o pollo con ensalada.
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Si bien solo de manera ocasional se permite consumir algún alimento ultraprocesado, este nuevo estilo de vida permitió que el ex basquetbolista perdiera 25 kilos.
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Salud: ¿cuál es la rutina de entrenamiento de Shaquille O´neal?
Como toda dieta, es importante que, junto con una buena alimentación, se pueda acompañar con ejercicios físicos para que el cuerpo comience a hacer cambios progresivos.
La estrella de la NBA no sigue un plan de ejercicios estructurado, pero sí trabaja cada grupo muscular. El exdeportista compartió cómo es su rutina de entrenamiento:
- Para la espalda: extensiones con polea alta para dorsales.
- Para los tríceps: extensiones en polea y fondo de tríceps.
- Para el tren inferior: extensión de cuádriceps, press de piernas.
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- Para el pecho: apertura de pecho en máquina, extensión con polea y press de pecho.
- Para los bíceps: curl con mancuernas de pie, curl con barra W de pie y curl araña.
- Otros ejercicios complementarios: abdominales con rueda abdominal, ejercicios de boxeo, flexiones de brazos y hombros con bandas de resistencia.
Para finalizar con su rutina, el astro del básquet utiliza botas de presoterapia, para generar masajes de compresión y circulación linfática. Además, acompaña con hidromasajes en su jacuzzi.