El ejercicio que recomienda Harvard para reforzar la memoria y aumentar la concentración al máximo
Según la OMS, hay más de 55 millones de personas tienen una enfermedad neurodegenerativa. ¿Cuál es el ejercicio que evita el deterioro cognitivo?
La Universidad de Harvard es una de las instituciones más prestigiosas del mundo. La casa de estudios publica miles investigaciones: entre las últimas y más relevantes se encuentra una que explica cuál es el ejercicio que ayuda a reforzar la memoria.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay más de 55 millones de personas tienen una enfermedad neurodegenerativa el 70% son casos de Alzheimer.
Para los seres humanos, la memoria representa la capacidad de guardar información aprendida que requiere de tres procesos: la codificación (aprendizaje de información), el almacenamiento (guardar) y la evocación (recuperar recuerdos).
En el último tiempo, la memoria puede verse tener fallas a la hora de recordar. Para esto, la neurociencia informa sobre herramientas para ejercitarla a la vez que es necesario incorporar actividad física.
¿Cuál es el ejercicio para mejorar la memoria?
En esta línea, Harvard comprobó que seguir un programa de ejercicio físico durante seis meses aumentará las regiones cerebrales, es decir, su memoria y pensamiento.
El doctor Scott McGinnis, profesor de Neurología en la Facultad de Medicina de Harvard, afirmó que "hay mucha ciencia detrás de esto". La actividad física estimula los cambios fisiológicos como el crecimiento o la salud de las células cerebrales.
La actividad física ayuda a la memoria.
Es "emocionante el hallazgo de realizar un programa de ejercicio regular de intensidad moderada durante seis meses o un año, que se asocia con un aumento en el volumen de regiones cerebrales seleccionadas", explicó McGinnis.
Además, también favorece a la memoria y el pensamiento porque mejora el estado de ánimo y el sueño, como así también reduce el estrés y la ansiedad.
"Descubrimos los efectos protectores en aquellos sujetos que regularmente realizaban actividades extenuantes y exhibían una alta aptitud cardiorrespiratoria, lo que compensa el declive de la cognición que normalmente vemos con la edad", explicó la profesora Chandramallika Basak, autora principal del estudio y habitual investigadora de la memoria de trabajo.
¿Qué actividad física tengo que hacer para mejorar la memoria?
La mayoría de las investigaciones coinciden en que caminar es el mejor ejercicio. "Pero es probable que otras formas de actividad aeróbica que hacen latir el corazón produzcan beneficios similares", señaló McGinnis.
Los ejercicios aeróbicos o de cardio son de media o baja intensidad que pueden realizarse durante un periodo extenso de tiempo. Algunas de ellas son: caminar, trotar, correr, remar y andar en bicicleta, entre otras.