El doctor Felices desvela los trucos para conciliar el sueño en verano con calor: «El aire acondicionado de tu cuerpo»

Cada verano cuesta más dormir. Si ya las estadísticas nos dicen que uno de cada cuatro adultos no descansa bien habitualmente, ni qué decir tiene que con los episodios de calor persistente en España y sus noches tropicales incluidas, conciliar el sueño se convierte en una dura batalla. Nuestro país lidera el consumo mundial de medicamentos para dormir , y descansar como los ángeles se antoja como uno de los actos más aspiraciones de la actualidad. A lo largo del verano pasado se dieron en España tres olas de calor, que sumaron en total 22 días, lo que supone uno de cada cuatro días de la época estival. Los datos reflejan que hubo un 62% de días más cálidos de lo normal en todo el 2024. Ante las altas, muchos optan por encender el aire acondicionado, pero no siempre es posible por el gasto energético, el impacto ambiental o porque simplemente no se dispone de uno. Para quienes buscan alternativas, el doctor Jose Manuel Felices Farias ha compartido en sus redes sociales una serie de trucos sencillos y efectivos que activan lo que él llama el «aire acondicionado natural del cuerpo», ayudando a bajar la temperatura corporal y facilitar un descanso reparador incluso en las noches más calurosas, con valores por encima de los 20 °C o 25 °C. El especialista en radiología intervencionista y divulgador en redes explica tres gestos accesibles que cualquiera puede poner en práctica en casa. El primero de ellos consiste en introducir las muñecas en agua fría durante 30 segundos antes de meternos en la cama. De esta manera «enfrías la sangre que va directa a tu cuerpo, y bajarás medio grado la temperatura en los primeros minutos en lo que te vas a acostar», sostiene el experto, que ahonda en que este sencillo gesto actúa sobre los puntos de pulso y permite un enfriamiento rápido del flujo sanguíneo gracias a que los vasos están más cerca de la superficie de la pie en esa zona. El segundo consejo va un paso más allá para quienes se despiertan sudando a mitad de la noche. El doctor sugiere humedecer ligeramente unos calcetines , meterlos al congelador y, una vez fríos, colocarlos solo alrededor de los tobillos. «No te los calces si no quieres despertarte a las cuatro de la mañana asado de calor y acordarte del Doctor Felices», advierte con humor. La técnica también busca enfriar zonas de alta circulación sanguínea , proporcionando una sensación de frescor prolongada sin provocar incomodidad durante la noche. El tercer y último truco recupera un método tradicional adaptado a nuestros tiempos y se le conoce como 'método egipcio' . Debemos humedecer la sábana con agua fresca mediante un pulverizador justo antes de irnos a la cama. «Cuando el agua se evapore bajará unos grados la temperatura. Será como dormir sobre un aire acondicionado», afirma el especialista, que indica que este efecto se debe a la evaporación, un proceso endotérmico que consume calor del entorno para transformar el agua en vapor , generando así un enfriamiento natural y una sensación de frescor prolongada. Estos tres consejos componen una rutina pensada para quienes sufren especialmente las altas temperaturas nocturnas y buscan soluciones prácticas sin recurrir a aparatos eléctricos. En cualquier caso, pueden combinarse con el uso de ventiladores.