Nên ăn bao nhiêu chất béo bão hòa mỗi ngày?

Chất béo bão hòa có trong những loại thực phẩm nào, người béo phì như tôi nên ăn bao nhiêu để tránh tích mỡ, không gây hại sức khỏe? (Thanh Mai, 33 tuổi, Quảng Ninh)