Vitamina D y baños de sol
“Asoléese para que esté saludable”, “el sol es malísimo y da cáncer de piel”, “ni se le ocurra salir sin bloqueador”, son algunas de las expresiones que popularmente se escuchan cuando se habla del sol. Pero, ¿qué tan cierto es todo lo que se dice?
Efectivamente con el tema del sol hay algo de desinformación, sin embargo, en este artículo vamos a hablar de un propósito comprobado científicamente, algo real, del que nadie discute: la producción de vitamina D a cargo del sol.
Conocida como la “vitamina del sol”, esta sustancia es esencial para mantener huesos fuertes, un sistema inmunológico saludable y una buena calidad de vida. Sin embargo, obtener vitamina D a través de baños de sol no se trata simplemente de exponerse al sol sin más; requiere un enfoque equilibrado para evitar los efectos negativos de la radiación ultravioleta (UV).
En este artículo, exploraremos por qué es importante la vitamina D, cómo tomar el sol correctamente, los errores más frecuentes al hacerlo y cómo lograr un equilibrio saludable entre el disfrute del sol y la protección de la piel.
Funciones esenciales de la Vitamina D
Fortalecimiento de los huesos y dientes: Facilita la absorción del calcio y el fósforo, minerales fundamentales para la salud ósea. Su deficiencia puede derivar en enfermedades como osteoporosis en adultos o raquitismo en niños.
Refuerzo del sistema inmunológico: Ayuda a combatir infecciones y enfermedades, y su falta se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide.
Regulación del estado de ánimo: Bajos niveles de vitamina D pueden estar vinculados a trastornos del estado de ánimo, como la depresión estacional.
¿Cómo aprovechar estos beneficios?
El sol es la fuente más importante de vitamina D, ya que estimula su producción en la piel. No obstante, es clave hacerlo de manera segura.
El momento adecuado: La mejor hora para recibir los beneficios del sol es durante la mañana (antes de las 10 a. m.) o en la tarde (después de las 3:30 p. m.), cuando la intensidad de los rayos UV es menor.
Duración recomendada: De 10 a 30 minutos de exposición diaria suelen ser suficientes para la mayoría de las personas, dependiendo del tipo de piel, la estación del año y la ubicación geográfica.
Exposición controlada: Las áreas como brazos, piernas y rostro son ideales para la exposición. No es necesario exponerse al sol en exceso para lograr buenos niveles de vitamina D.
Sin protector solar, pero con moderación: Durante los primeros 10-15 minutos de exposición, es mejor no usar protector solar para permitir la síntesis de vitamina D. Después de este tiempo, es importante aplicarlo para evitar daño solar.
Errores frecuentes al tomar baños de sol
Pasar mucho tiempo al sol sin protector solar puede provocar quemaduras, envejecimiento prematuro y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
También es importante saber que no beber suficiente agua durante la exposición al sol puede causar deshidratación.
Otro error muy frecuente es pensar que el vidrio bloquea el sol. La luz solar atraviesa ventanas de vidrio, pero tomarlo de esta manera no estimula la producción de vitamina D, ya que los rayos UVB responsables de esta síntesis no penetran el vidrio.
Otro aspecto importante es protegerse de los rayos UV, sin embargo es necesario saber que usar protector solar todo el tiempo puede bloquear la producción de vitamina D. Lo ideal es encontrar un equilibrio.
Recomendaciones adicionales
Combínelo con actividad física: Dar un paseo al aire libre o realizar ejercicio bajo el sol temprano en la mañana es una excelente manera de obtener vitamina D y mantenerse activo.
Consuma alimentos ricos en vitamina D: Algunos alimentos como pescado graso (salmón, sardinas), yema de huevo y leche fortificada pueden complementar la producción de esta vitamina.
Atención al tipo de piel: Las personas con piel más oscura necesitan más tiempo de exposición al sol para producir la misma cantidad de vitamina D que alguien con piel clara.
Evite camas solares: Las cabinas de bronceado no son una alternativa segura para obtener vitamina D, ya que emiten altos niveles de rayos UVA, los cuales no contribuyen a la síntesis de esta vitamina.
Los baños de sol, realizados de manera consciente, son una forma natural y efectiva de mantener niveles saludables de vitamina D. Sin embargo, es crucial evitar los errores comunes y tomar precauciones para proteger la piel de los efectos nocivos del sol.
Recuerde que el equilibrio es la clave: combine una exposición solar controlada con una dieta saludable y si es necesario, consulte a un especialista para evaluar si requiere suplementos. Cuidar de su piel y su salud no solo le permitirá obtener los beneficios de esta vitamina esencial, sino también disfrutar del sol de manera segura y saludable.