Una atleta aconseja hacer esto para salir a correr cuando hace frío: «Hay que tener cuidado»

Salir a correr regularmente se ha convertido en una rutina para muchos ya que es una manera fácil, eficaz y gratuita de realizar ejercicio y estar en forma. Quienes lo han probado no dudan en destacar los beneficios que tiene esta práctica y la sensación de bienestar que deja, aunque también todos coinciden en que los principios no son sencillos y dejan la sensación de que uno no va a poder correr como el resto de la gente. Sea como sea, con práctica se acaba cogiendo rodaje para que este deporte sea un 'must' semanal o casi diario para muchos. Eso sí, cada uno tiene sus manías, trucos y recomendaciones para el ' running ' y ahora la 'tiktoker' Claudia Moreno, una corredora de medio fondo y fondo con mucha experiencia y que también es entrenadora de atletismo , ha querido dar sus consejos para los día de frío. «¿ Cuántas capas te pones para entrenar?», es una de las muchas preguntas a las que da respuesta en uno de sus últimos vídeos en su cuenta de TikTok @claurun , en la que pone énfasis en que «un error» que se suele cometer cuando empiezan a caer las temperaturas «es abrigarse demasiado», aunque recuerda que «cada persona es un mundo y no toleramos el frío de la misma manera». Para Claudia, « lo primero y lo más importante » es no pasarse en taparse demasiado «porque eso va a provocar que en cuanto empecemos a movernos y nuestro cuerpo comience a generar calor, sudemos». «Al sudar, luego ese sudor se queda frío y pasamos mucho más frío que si nos abrigamos un poquito menos», expone ella mientras corre por un parque. En este sentido, ella cree que «lo ideal al principio del entrenamiento es que tengas la sensación de tener un poquito de frío». Además, ella incide en las partes del cuerpo que debemos proteger más contra el frío y a las que les debemos poner los accesorios necesarios. «Serían las zonas más alejadas de nuestro cuerpo porque al final es a la que menos sangre llega y por lo cual se suele pasar más frío», explica la 'runner' a sus seguidores. Así, ella recuerda que «tener frío en esas zonas nos hace tener la sensación de estar congelados , de tener más frío en el resto del cuerpo». En concreto, Claudia recomienda proteger las manos, y los pies. «Y ahí dirás: ¿y qué hago? ¿me pongo calcetines súpergordos o tal? No, porque aquí también hay que tener cuidado », avisa ella. Así, como destaca «los pies sudan y su me pongo un calcetín muy gordo o lo abrigo demasiado voy a provocar que mi pie sude y eso no es bueno». Por todo ello, recomienda calcetines específicos para 'running. Ella, además, destaca que utiliza zapatillas con goretex o con algún otro tejido perlante, «que aparte de ser impermeable y que no te mojes los pies si llueve o si el suelo está húmedo, te protege del frío» y así los pies no acaban congelados, algo que ella nota especialmente en los dedos. Por otro lado, Claudia habla de proteger las orejas porque «el aire y el frío nos da directamente allí» y porque al final «no podemos mover las orejas para que entren en calor». La 'tiktoker' también recomienda a las personas con el pelo corto o rapado «que utilicen gorro porque en la cabeza se pasa bastante frío». Más en general, la 'runner' se refiere a cómo ir vestido y apunta que «eso va un poco dependiendo de cada uno ». «Yo por ejemplo es verdad que alargo bastante el pantalón corto», explica, a lo que puntualiza que también depende de la hora que entrene y la temperatura exterior. Ahora, por ejemplo, está saliendo bastante por la mañana cuando la temperatura es bastante baja pero explica que si lo hace al mediodía y hace buen ambiente «en vez de ir en malla larga, como voy ahora, voy en pantalón corto». «En la parte de arriba, lo que llevo es una camiseta de manga larga fina y ahora como es pronto y hace frío, un cortavientos encima», que normalmente se acaba quitando cuando ya ha acabado el calentamiento. «Si la temperatura es un poquito más alta ya de cara al mediodía voy directamente en camiseta de manga larga», puntualiza, al tiempo que reitera que tapar el resto del cuerpo «depende mucho de cada uno» e insiste en que « no te excedas a abrigarte porque luego si sudas muchísimo va a ser peor». Por otro lado, la atleta se refiere a la importancia de como está uno durante el calentamiento en estas épocas de frío. «No es lo mismo preparar tu cuerpo para un entrenamiento de intensidad en verano, cuando las temperaturas son altas, que en invierno, cuando son muy bajas», avisa, al tiempo que remarca en que en esta época «vas a tener que calentar más y hacer una mejor preparación previa a este calentamiento». «Yo te recomiendo que hagas, antes de empezar a correr, mucha movilidad de tobillo, de rodilla, de cadera», explica Claudia, que añade que cuando uno ya empiece a trotar para calentar «empieces muy muy muy despacio para ir entrando en calor de forma muy progresiva». Ella recuerda que si se empieza a correr muy fuerte estando en frío «me voy a poner en riesgo de lesión y no queremos eso». Así, para acabar, ella resume que «con el frío, calienta mucho, muy bien, moviliza bastante y no empieces a lo intenso si todavía te notas frío».