Esta fruta ayuda a mejorar la digestión, está repleta de vitamina C y rejuvenece la piel
Los especialistas recomiendan llevar una dieta balanceada, con frutas, verduras y alimentos variados para adquirir los nutrientes necesarios para el cuerpo. En este sentido, es importante saber que algunos productos en particular poseen cualidades extra, con grandes aportes para el organismo.
Este es el caso de la naranja, que se caracteriza por ser una fruta deliciosa que además proporciona diferentes beneficios para el cuerpo. Su consumo ayuda a rejuvenecer la piel y a fortalecer los sistemas inmunológico y cardiovascular, entre otros puntos.
Los beneficios para el cuerpo de comer naranja a diario
Si bien para muchos puede ser una idea aburrida y repetitiva consumir la misma fruta cada día, la naranja aporta múltiples beneficios.
Está repleta de antioxidantes, algo ideal para mantener la piel saludable y para combatir el daño celular. Por otra parte, la vitamina A y la pectina presente en las naranjas también ayudan a una mejor visión y a la disminución del colesterol malo, respectivamente.
Mejoras en la digestión y control de peso
La fibra dietética en las naranjas es clave para una digestión saludable. Comer una naranja al día puede prevenir el estreñimiento y mejorar el tránsito intestinal. Incluso, su efecto saciante contribuye a controlar el apetito, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan perder o mantener un peso saludable.
La naranja, ideal para fortalecer el sistema inmunológico
Son una fuente excelente de vitamina C, un antioxidante esencial para reforzar el sistema inmunológico. Sumar este alimento en tu dieta diaria puede ayudarte a defenderte contra infecciones y resfriados durante todo el año, no solo en invierno.
Además, esta fruta favorece la salud cardiovascular. Los flavonoides que posee, como la hesperidina, mejoran la función de los vasos sanguíneos y a desinflamar, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), también posee beneficios en cuanto a la salud ocular.
Cómo incorporar la naranja en la dieta diaria
Si bien el consumo de naranja otorga muchas ventajas, es verdad que variar la forma de ingesta permitirá que no te aburras de la rutina. Justamente, se puede disfrutar de forma natural, en ensaladas de frutas, jugo, en postres o mermeladas.
Se puede consumir naranja a diario.
Valor nutricional de las naranjas
El valor nutricional de las naranjas por cada 100 gramos es el siguiente:
- Calorías: 97 (406 kJ)
- Proteínas: 1,5 g
- Fibra: 10,6 g
- Ácidos grasos omega 3: 11 mg
- Ácidos grasos omega 6: 29 mg
- Vitamina A: 420 IU
- Vitamina C: 136 mg
- Vitamina B1: 0,1 mg
- Vitamina B5: 0,5 mg
- Vitamina B6: 0,2 mg
- Folatos: 30 mcg