Chau antojos: las opciones saludables que recomienda una nutricionista para comer cuando te ataca el hambre
Cuando el hambre aparece de manera repentina, los antojos suelen ser difíciles de controlar. En esos momentos, es común recurrir a opciones rápidas y poco nutritivas.
Sin embargo, una nutricionista asegura que existen opciones saludables que además de calmar el hambre, también brindan mayor saciedad y aportan los nutrientes necesarios para el cuerpo.
Elegir bien lo que comemos en esos instantes es clave para mantener el bienestar sin recurrir a los alimentos ultraprocesados. ¡A continuación, te explicamos cuáles son las recomendaciones de una especialista!
¿Cuáles son las opciones saludables ideales para combatir el hambre de forma efectiva?
La nutricionista Estefanía Beltrami, a través de su cuenta de Instagram @nutrición.salud.arg, señala que hay varias alternativas que, además de ser fáciles de conseguir y consumir, ofrecen una mayor saciedad en comparación con los snacks convencionales:
Yogur: un yogur natural es una excelente opción que se puede encontrar incluso en kioscos. Es una fuente rica en proteínas y probióticos, ideales para la digestión y el sistema inmune.
Frutas frescas: si te encontrás cerca de una verdulería, o si llevas una fruta en tu mochila, esta es una alternativa que aporta fibra y vitaminas, ayudando a calmar el hambre y contribuyendo a la hidratación.
Frutos secos: son fáciles de transportar y consumir en cualquier momento. Un puñado de almendras o nueces ofrece grasas saludables, proteínas y fibra, lo que prolonga la sensación de saciedad.
Estas opciones saludables, además de adaptarse a cualquier rutina, también ayudan a mantener el equilibrio nutricional y prevenir los excesos de azúcar o carbohidratos refinados.
¿Por qué elegir opciones saludables cuando nos atacan los antojos?
El problema con los alimentos ultraprocesados, aunque sean bajos en calorías, es que no tienen la capacidad de mantenernos satisfechos por mucho tiempo.
Según la especialista en nutrición, es fundamental elegir opciones saludables que no solo calmen el hambre momentánea, sino que también ofrezcan beneficios nutricionales a largo plazo.
Elegir opciones saludables frente a los antojos ayuda a mantener el equilibrio nutricional y la energía durante el día. (Fuente: Freepik)
Mientras que un turrón o un snack procesado podría ser rápido, la sensación de hambre regresa rápidamente, haciendo que se vuelva un ciclo sin fin.
Optar por alternativas más equilibradas como el yogur, las frutas o los frutos secos no solo ayuda a satisfacer el hambre, también contribuye al mantenimiento de una buena salud digestiva y metabólica.
Además, estos alimentos ofrecen nutrientes esenciales que los ultraprocesados no brindan, como fibra, vitaminas y minerales, fundamentales para el funcionamiento óptimo del organismo.
De esta manera, contar con estas opciones saludables no solo es una cuestión de evitar los antojos, sino también de elegir alimentos que promuevan el bienestar general y prevengan futuras complicaciones de salud.