Las 6 formas de aprovechar los beneficios de las caminatas sin salir de casa: el paso a paso para hacer estos ejercicios correctamente
Si querés aprovechar los beneficios de las caminatas sin salir de casa, existen ejercicios que podés realizar en cualquier espacio.
Las 6 formas de caminar en casa te permitirán mantenerte activo, mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tus músculos. Conocé el paso a paso para hacer estos ejercicios correctamente, según el sitio web Vitonica.
Caminar levantando las rodillas
Este primer ejercicio es muy fácil y funciona como un excelente calentamiento. Consiste en moverte por tu casa caminando, pero dado que el espacio es limitado, la idea es elevar las rodillas al máximo con cada paso para gastar más energía.
Este movimiento activa la circulación y también trabaja los músculos del abdomen y las piernas, ayudando a tonificar el cuerpo. Intentá mantener un ritmo constante durante unos minutos y, si te sentís a gusto, podés aumentar la velocidad para intensificar el ejercicio.
Estocadas caminando por el pasillo
Otra alternativa a los pasos convencionales que te permitirá trabajar tus piernas de manera efectiva son las estocadas caminando. Buscá el espacio más largo de tu casa en línea recta, ya sea la diagonal de la habitación más amplia o el pasillo.
Hacé estocadas hacia adelante y hacia atrás hasta que sientas que tus músculos no dan más. Este ejercicio es excelente para fortalecer las piernas y, al mismo tiempo, mejorar tu equilibrio y coordinación. Recordá mantener una buena postura, con la espalda recta y los abdominales contraídos, para sacar el máximo provecho a cada movimiento.
Caminá en cuclillas
Llevá a cabo este ejercicio en una posición de cuclillas. No te apresures al dar cada paso; lo fundamental es mantener el control y evitar que tu cuerpo se balancee demasiado. Notarás que, con pocos movimientos, tus piernas empezarán a arder.
Este ejercicio no solo trabaja la musculatura de las piernas, sino que también activa los glúteos y mejora tu estabilidad. Recordá mantener la espalda recta y asegurarte de que tus rodillas no sobrepasen la línea de los pies para prevenir lesiones.
Los pasos en cuclillas laterales son fundamentales para trabajar el equilibrio. (Foto: Freepik)
Pasos en cuclillas laterales
Empezá en posición de cuclillas y, en lugar de caminar hacia adelante, realizá pequeños pasos hacia los costados. Primero movete hacia un lado y, cuando llegues a una pared u objeto que te impida continuar, cambiá de dirección.
Consejos para realizar los pasos en cuclillas laterales:
- Postura correcta: mantené la espalda recta y los abdominales contraídos.
- Movimientos controlados: evitá apresurarte y asegurate de que cada paso sea firme.
- Cambio de dirección: al llegar a un obstáculo, realizá el cambio de sentido de forma fluida.
- Escuchá a tu cuerpo: si sentís alguna molestia, detenete y ajustá tu postura.
Skipping alto
El penúltimo ejercicio de la rutina aumenta la intensidad y el impacto: se trata del skipping alto. Si te parece demasiado exigente, podés optar por una versión más suave. Elevá las rodillas de manera enérgica en el lugar, alternando entre una pierna y la otra sin moverte.
Este ejercicio te va a ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular y a fortalecer los músculos de las piernas y el abdomen. Asegurate de mantener una buena postura, con el pecho levantado y los abdominales contraídos, para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.
Incorporar ejercicios de caminata en casa es una excelente manera de mantenerse activo y saludable. (Foto: Freepik)
Saltos del patinador
El último ejercicio que te proponemos para "aumentar tus pasos" sin salir de casa son los saltos del patinador, en los que saltarás de un lado a otro.
Este movimiento imita el estilo de un patinador y es excelente para trabajar la coordinación, el equilibrio y la fuerza en las piernas. Asegurate de aterrizar suavemente, manteniendo las rodillas un poco flexionadas para evitar impactos.