Gana músculo y fuerza: mezcla la avena con estos alimentos para aumentar masa muscular en solo una semana
La avena es uno de los alimentos más elegidos al momento de complementar una dieta saludable, ya que es una fuente de nutrientes como vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos complejos.
Elegir correctamente qué otros ingredientes sumarles a las preparaciones puede potenciar la ganancia de masa muscular y fuerza tras una intensa sesión de ejercicio.
¿Cuál es la importancia de la masa muscular en el organismo?
Los músculos cubren gran parte del cuerpo y funcionan como un escudo protector de los órganos internos, huesos y demás tejidos. En la misma línea, son los que permiten realizar actividades diarias como caminar, levantar objetos, subir escaleras, entre otros.
En la misma línea, son tejidos metabólicos, lo que significa que a mayor cantidad de masa muscular se acumule mayor será la quema de calorías en reposo.
También, ayudan a estabilizar las articulaciones y cuidar los huesos, lo que se traduce en un menor riesgo de sufrir lesiones y fracturas. Además, regulan hormonas como la insulina, por lo que es más fácil controlar el azúcar en la sangre y reducir las probabilidades de desarrollar diabetes.
Con qué mezclar la avena para ganar masa muscular y fuerza
Conforme pasan los años el cuerpo afronta un proceso llamado sarcopenia, en donde el organismo pierde masa muscular y fuerza por los cambios hormonales.
En este contexto, es sumamente importante incorporar nutrientes al organismo a través de una alimentación saludable. Los mejores ingredientes para mezclar con la avena son:
- Lácteos sin azúcares añadidos: aportan proteínas y minerales como potasio y calcio.
- Frutos secos: suman grasas saludables.
- Huevos: elevan el aporte proteico y minerales de alta calidad.
- Hortalizas frescas: cuentan con vitaminas esenciales.
¿Cuáles son los beneficios de consumir avena?
Este cereal es una fuente valiosa de carbohidratos complejos, lo que significa que está compuesta por cadenas más largas de moléculas de azúcar que se digieren de forma lenta.
Esto se traduce en una liberación gradual de energía durante prolongadas horas. Los beneficios más conocidos de consumir este alimento son:
- Regula el tránsito intestinal,
- Reduce el colesterol,
- Controla el azúcar en la sangre,
- Previene el envejecimiento prematuro,
- Fortalece el corazón,
- Es de fácil digestión,
- Promueve la generación de colágeno,
- Embellece la piel.
Valor nutricional de la avena
| Nutriente | Cantidad cada 100 gramos |
| Calorías | 389 g |
| Carbohidratos | 66 g |
| Fibra | 10 g |
| Proteínas | 17 g |
| Grasas | 6,9 g |
| Hierro | 4,6 mg |
| Magnesio | 177 mg |
| Zinc | 3,1 mg |