Đau nhức xương khớp nên chườm nóng hay lạnh?

Tôi bị đau nhức xương khớp nhiều năm, trước đây thường chườm nóng nhưng gần đây nghe nói chườm lạnh tốt hơn. Phương pháp nào mới hiệu quả? (Trần Hoàng, An Giang)