La cantidad de horas que hay que dormir por día para descansar correctamente, según la recomendación de una experta

Dormir bien es fundamental para mantener una buena salud, pero encontrar el equilibrio adecuado puede ser un desafío. Una experta confirmó  cuántas horas hay que dormir por día para descansar correctamente. 

Además, la  misma profesional develó el misterio de si es realmente beneficioso dormir más durante el fin de semana para contrarrestar las deficiencias acumuladas.

¿Cuántas horas por día hay que dormir para descansar bien? 

Según la doctora española Celia García Malo, neuróloga del Instituto del Sueño, lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas por noche. Esta franja de tiempo es fundamental para permitir que el cuerpo y la mente se recuperen adecuadamente.

Un estudio publicado en el European Heart Journal muestra que quienes sufren de insomnio tienen un riesgo más de tres veces mayor de desarrollar insuficiencia cardíaca en comparación con aquellos que no tienen problemas de sueño. 

Dormir menos de 7 horas o más de 8 puede afectar negativamente la salud cardiovascular y general (Fuente: Unsplash)

Esto subraya la importancia de una cantidad de sueño adecuada. Sin embargo, García Malo también advierte sobre los peligros del exceso de sueño: dormir más de 8 horas puede tener efectos adversos en la salud. 

El sueño prolongado puede influir negativamente en:

• El estado de ánimo.
• Incrementar el riesgo de diabetes.
• Enfermedades cardiovasculares.
• La concentración y la capacidad cerebral.
• Una reducción en la actividad física y problemas de peso, como la obesidad.

Una cantidad adecuada de sueño es clave para mantener una buena salud a largo plazo (Fuente: Pixabay)

¿Es efectivo dormir más los fines de semana para compensar el déficit de sueño?

La posibilidad de compensar el déficit de sueño durante el fin de semana es una alternativa que muchos consideran. Según un estudio presentado en el Congreso de la Sociedad Española de Cardiología, descansar más los fines de semana puede ser beneficioso para la salud cardiovascular.

• Reducción del riesgo cardíaco: dormir más durante el fin de semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 20%.
• Evidencia de la asociación: el estudio evaluó datos de más de 90.000 personas, demostrando que la asociación entre el sueño compensatorio y la reducción de enfermedades cardíacas es más evidente en quienes regularmente tienen un sueño inadecuado durante la semana.
• Importancia del equilibrio: dormir más el fin de semana puede ayudar, es fundamental mantener una rutina de sueño consistente para optimizar la salud general.