El tiempo ideal que hay que caminar para mejorar la circulación en las piernas y no sentir pesadez en las piernas

Para mantener unas piernas saludables y evitar esa incómoda sensación de pesadez, es fundamental conocer cuánto tiempo debemos caminar diariamente.

La actividad física adecuada puede marcar una gran diferencia en la circulación sanguínea y en el bienestar general. 

Conocé cuánto tiempo es necesario caminar para mejorar la circulación en las piernas y reducir la sensación de pesadez. 

¿Cuál es el tiempo ideal que hay que caminar para mejorar la circulación de las piernas?

Para optimizar la circulación en las piernas y evitar esa molesta pesadez, es recomendable caminar diariamente o, al menos, la mayoría de los días de la semana durante unos 30 a 40 minutos.

Esta cantidad de ejercicio es adecuada para que notes mejoras significativas en tu circulación y en tu salud general. Realizar caminatas de forma regular no solo favorece la circulación, sino que también contribuye a un estilo de vida más saludable en general. 

 Caminar 30 a 40 minutos al día mejora significativamente la circulación en las piernas. (Foto: Pixabay) 

Según Mayo Clinic, para que tu caminata sea efectiva, es crucial mantener una postura correcta y realizar movimientos adecuados: 

• Mantené la cabeza erguida: mirá hacia adelante en lugar de hacia abajo. 
• Relajá el cuello, la espalda y los hombros: evitá que estén tensos. 
• Balanceá los brazos libremente: con los codos un poco flexionados, mové los brazos para darle impulso a tu caminata. 
• Contraé ligeramente el abdomen: mantené la espalda recta, sin curvarla hacia adelante o hacia atrás. 
• Caminá de manera fluida: apoyá primero el talón y luego los dedos del pie para un movimiento natural.

Otros ejercicios para mejorar la circulación

Además de caminar, hay ejercicios simples que podés hacer en casa para favorecer la circulación sanguínea: 

• Emulación de bicicleta: acostado en el suelo, elevá y mové las piernas como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Este movimiento promueve el retorno de la sangre desde las piernas hacia el corazón. 

 Una caminata diaria es una manera simple y efectiva de prevenir la pesadez en las piernas. (Foto: Freepik) 

• Elevaciones para activar la circulación: levantar y flexionar las piernas estimula el flujo sanguíneo, favoreciendo una mejor circulación en esta zona.