¿Qué es el ‘rucking’?: El ejercicio que quema calorías y aumenta fuerza

El rucking consiste en caminar o correr con peso añadido, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes desean mejorar su condición física de forma integral. Este método trabaja intensamente piernas, abdomen, espalda y hombros.

Carmen María Rodríguez, fisioterapeuta y coordinadora del servicio de rehabilitación y fisioterapia en Ruber Internacional Centro Médico Habana, destacó los beneficios del rucking, un entrenamiento efectivo para quemar calorías y fortalecer el cuerpo.

Rodríguez explicó que “al incorporar peso adicional, los músculos trabajan más, lo que aumenta la quema de calorías y mejora la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular”.

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Este entrenamiento también es eficaz para fortalecer el sistema cardiovascular. “Al exigir más al cuerpo, se mejora la salud del corazón y los pulmones a largo plazo”, añadió la especialista.

Sin embargo, advirtió que es esencial realizar el rucking de manera segura para evitar lesiones. Rodríguez recomienda comenzar con poco peso y aumentarlo progresivamente, sin exceder el 25 % del peso corporal. También sugirió usar una mochila bien ajustada para evitar molestias en la espalda.

Rodríguez enfatizó la importancia de mantener una buena postura para maximizar los beneficios y minimizar riesgos de lesiones.

El rucking gana popularidad, y quienes lo practican destacan sus resultados. Javier Alonso, un deportista de 32 años, comentó: “Empecé hace unos meses y he notado una gran mejora en mi resistencia y fuerza. Es un entrenamiento desafiante, pero gratificante”.

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