Una investigación de científicos argentinos descubrió cuál es la cantidad de tiempo de ejercicio físico por día que hacer que hacer para mejorar la memoria

 Un reciente estudio llevado a cabo por un equipo de científicos argentinos reveló el impacto del ejercicio físico en la memoria. La investigación estableció la cantidad de tiempo diario de actividad física necesaria para potenciar la memoria.

Este descubrimiento proporciona información valiosa para quienes buscan mejorar su rendimiento cognitivo a través de rutinas de ejercicio físico bien definidas. 

¿Cuál es la cantidad de tiempo de ejercicio físico diario que hay que hacer para mejorar la memoria?

Según una investigación del Instituto Tecnológico de Buenos Aires y el Instituto de Biología Celular y Neurociencias de la Universidad de Buenos Aires, realizada bajo la dirección del neurocientífico Fabricio Ballarini, el ejercicio físico diario puede potenciar significativamente la memoria. 

El estudio ha demostrado que dedicar 25 minutos al día a la actividad física, como pedalear en una bicicleta fija o ir al gimnasio, es suficiente para mejorar la memoria espacial, que es esencial para recordar la ubicación de objetos y nuestro entorno.

 Un estudio argentino ha demostrado que 25 minutos de actividad física al día pueden potenciar la memoria. (Foto: Freepik)

Utilizando un entorno virtual asistido por computadora (CAVE), los investigadores evaluaron a los participantes en su capacidad para recordar ubicaciones en un entorno desértico simulado. 

Los resultados mostraron que aquellos que realizaron ejercicio físico demostraron una mayor precisión en la memoria espacial en comparación con quienes solo vieron un video. Esta mejora se asocia con el aumento de la proteína BDNF, que promueve la formación de nuevas neuronas en el Giro Dentado del cerebro.

Este hallazgo es relevante para desarrollar métodos no farmacológicos para mejorar la memoria, especialmente en personas mayores. La investigación, financiada por el CONICET y la UNICEN, sugiere que incluso una cantidad moderada de ejercicio físico puede tener beneficios cognitivos significativos.

Beneficios de hacer ejercicio diariamente 

 Hacer ejercicio todos los días ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y mental. Acá tenés algunos de los principales beneficios: 

• Mejora la salud cardiovascular: fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión, infartos y accidentes cerebrovasculares.
• Control del peso: ayuda a mantener un peso corporal saludable al quemar calorías y aumentar el metabolismo. Esto puede prevenir la obesidad y facilitar el manejo del peso. 

 La actividad física estimula la formación de nuevas neuronas en el cerebro. (Foto: Unsplash)

• Aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad: contribuye al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular y la flexibilidad, lo que mejora la capacidad funcional y reduce el riesgo de lesiones.
• Beneficios para la salud mental: asociado con una reducción de síntomas de ansiedad y depresión. La liberación de endorfinas durante el ejercicio actúa como un antidepresivo natural y mejora el estado de ánimo. 
• Mejora la calidad del sueño: ayuda a regular los patrones de sueño y promover un descanso más profundo y reparador, mejorando la calidad del sueño. 
• Fortalece el sistema inmunológico: fortalece el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a defenderse contra infecciones y enfermedades.