Cuál es la duración ideal de la ducha diaria: las recomendaciones a la hora de bañarse de la OMS y Harvard

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Universidad de Harvard proporcionaron pautas claras sobre la duración y temperatura ideal de la ducha diaria, teniendo en cuenta tanto la salud personal como el impacto ambiental. 

Aunque la ducha es un hábito cotidiano, la mayoría desconoce cuánto tiempo es realmente recomendable pasar bajo el agua. Estas instituciones nos ofrecen respuestas basadas en evidencia para garantizar una higiene efectiva, un uso responsable del agua y una experiencia de baño saludable.

La duración ideal de la ducha diaria, según la OMS

La OMS recomienda que la duración de la ducha diaria no supere los 5 minutos. Este tiempo es suficiente para garantizar una higiene adecuada sin comprometer la salud de la piel ni contribuir al desperdicio de agua. 

Extender la ducha más allá de este límite puede provocar la eliminación de bacterias beneficiosas y microorganismos que actúan como barrera protectora en nuestra piel. 

Superar los 5 minutos de ducha puede eliminar bacterias beneficiosas que protegen nuestra piel (Fuente: Freepik)

Además, el uso prolongado de agua, especialmente si es caliente, puede resecar y agrietar la piel, causando irritaciones y picores.

Los dermatólogos respaldan estas recomendaciones, subrayando la importancia de emplear jabones neutros y de mantener la temperatura del agua en niveles moderados. Es fundamental mantener una rutina de ducha breve y con agua tibia.

Aunque este tiempo puede parecer insuficiente, durante este tiempo se utilizan alrededor de 80 litros de agua. Las indicaciones de la OMS no solo promueven la salud personal, sino que también buscan fomentar un uso responsable del agua, contribuyendo a la preservación de este recurso vital a nivel global.

El agua caliente y prolongada puede resecar la piel, causando irritaciones y molestias.(Fuente: Pixabay)

Las recomendaciones de la OMS y Harvard para una ducha saludable

Según la OMS, no es necesario ducharse todos los días a menos que se esté muy sucio, se haya sudado intensamente, o se padezca alguna condición médica que lo requiera.

 En su lugar, la OMS sugiere ducharse varias veces a la semana, asegurando un equilibrio entre higiene y salud cutánea. La OMS también proporciona una guía práctica para ducharse:

• Enjabonar todo el cuerpo con un jabón neutro.
• Aclarar con agua fría durante 30 segundos.
• Subir la temperatura del agua y mantenerse bajo el chorro durante otros 30 segundos.
• Finalizar aclarando con agua lo más fría posible durante 30 segundos más.

Por su parte, Harvard recomienda que la duración de la ducha sea incluso menor, limitándola a 3 minutos, y que se utilice agua tibia. Además, este informe liderado por el doctor Robert H. Shmerling subraya la importancia de concentrarse en las zonas más propensas a acumular sudor y bacterias, como:

• La ingle.
• Los genitales.
• Las axilas.
• Los pies.