La manera correcta de caminar para mantener la columna alineada, según un experto

Mantener la columna vertebral alineada es fundamental para evitar dolores y problemas posturales. Según el Dr. Sagrera Ferrándiz del sitio web Saber Vivir, la manera correcta de caminar puede ser clave para lograrlo. 

 Descubrí cómo pequeños ajustes en tu caminata pueden marcar una gran diferencia en la salud de tu columna vertebral, siguiendo las  recomendaciones detalladas para que puedas mejorar tu postura y caminar de manera más saludable.

¿Cuál es la forma correcta de caminar para mantener la columna alineada?

La forma correcta de caminar para mantener la columna alineada es bastante simple: la columna debe mantenerse en equilibrio con la línea de gravedad del cuerpo. Para lograr esto, es clave evitar encorvar la espalda, inclinar el cuello hacia adelante o dejar que los hombros se hundan hacia el frente.

Las posturas incorrectas, como inclinarse hacia adelante, provocan tensión y dolor lumbar con el tiempo. No se trata de adoptar una postura rígida con los hombros forzadamente hacia atrás, ya que estos ajustes bruscos tampoco son beneficiosos.

 Mantener la columna vertebral alineada con la línea de gravedad es esencial para una caminata correcta. (Foto: Freepik) 

Para caminar adecuadamente, es necesario contraer ligeramente el abdomen y mantener los hombros rectos, alineados con la espalda, de manera natural.

 Este ajuste permitirá caminar de forma erguida y cómoda. Un ejercicio útil para entrenar esta postura consiste en colocar un libro sobre la cabeza y caminar sin dejarlo caer, similar a lo que se ve en las pasarelas. Realizá este ejercicio durante unos 2 minutos y luego intentá mantener la postura correcta mientras caminás por la calle.

Si al principio te resulta difícil mantener el libro en su lugar, también podés usar una pared para guiarte, apoyando la espalda y la parte posterior de la cabeza para asegurarte de mantener la alineación adecuada.

 Ajustar tu forma de caminar siguiendo estos consejos puede reducir la tensión y mejorar la salud de tu columna vertebral. (Foto: Freepik) 

¿Cómo mantener la postura alineada mientras estás sentado?

 Mantener una buena postura al estar sentado es clave para prevenir molestias y dolores en las cervicales. Sobre todo cuando estamos mucho tiempo en la misma posición, por ejemplo, frente a la computadora mientras trabajamos: 

• Ajustá la altura de la mesa: asegurate de que la mesa esté a la altura adecuada para que tus codos formen un ángulo recto al apoyar los antebrazos. 
• Colocá la pantalla a la altura de tus ojos: la pantalla debe estar a la altura de tus ojos para evitar que inclines la cabeza hacia adelante. 
• Mantené la distancia correcta: la pantalla debería estar a unos 50 o 60 cm de tus ojos, que es la distancia de tu brazo extendido. 
• Apoyá bien los pies: asegurate de que tus pies estén apoyados en el suelo o en un reposapiés, evitando que queden colgando.