Por qué ganar músculo es más importante que perder peso después de los 50 años
A medida que envejecemos, mantener una buena salud se convierte en una prioridad. Después de los 50 años, ganar músculo cobra mayor relevancia que simplemente enfocarse en perder peso.
¿Por qué ganar músculo es más importante que perder peso?
La doctora estadounidense Gabrielle Lyon subraya en el sitio BBC que desarrollar y mantener masa muscular es crucial para envejecer con calidad de vida. Según Lyon, una buena musculatura no solo facilita la autonomía en actividades cotidianas y previene enfermedades crónicas relacionadas con la edad.
Aunque los jóvenes suelen centrarse en ganar músculo para mejorar su apariencia o rendimiento, Lyon insiste en que las personas mayores de 50 años deben priorizar la salud muscular. A medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia, se acelera, lo que puede provocar disminución de la funcionalidad, mayor riesgo de caídas y discapacidades.
Ganar músculo después de los 50 años es fundamental para mantener la independencia en las actividades diarias, como cargar objetos y moverse con facilidad. (Foto: Freepik)
Además, la pérdida de músculo a menudo se traduce en un aumento de la grasa corporal, lo que afecta negativamente la fuerza, la movilidad y el metabolismo.
Lyon también señala que, en los últimos años, el enfoque de las campañas de salud se ha centrado excesivamente en la obesidad y la pérdida de peso, dejando de lado la importancia de mantener la masa muscular en la vejez.
Mantener una buena musculatura no solo ayuda a conservar la movilidad, sino que también mejora la quema de grasas, ya que los músculos queman más energía en reposo comparado con otros tejidos.
Ganar músculos sirve para prevenir enfermedades después de los 50 años
Desarrollar y mantener músculos no solo mejora la fuerza y la movilidad, sino que también juega un papel crucial en la prevención de diversas enfermedades:
- Diabetes tipo 2: los músculos requieren más energía para funcionar, lo que lleva a un mayor consumo de azúcar para convertirla en energía. Esto ayuda a regular el azúcar en la sangre de manera más eficiente, previniendo la diabetes tipo 2 y controlando mejor la condición en quienes ya la padecen.
El desarrollo y mantenimiento de masa muscular ayuda a prevenir enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión y obesidad. (Foto: Freepik)
- Enfermedades cardíacas: los ejercicios de fuerza aumentan la demanda de sangre y oxígeno en los músculos, lo que obliga al corazón a trabajar más. Este esfuerzo adicional fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Osteoporosis: levantar pesas y realizar ejercicios de resistencia hacen que los músculos ejerzan fuerza sobre los huesos, estimulando su remodelación y aumentando su densidad. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas.