¿Por qué es tan difícil ganar músculo después de los 50 años? La opinión de un especialista
Ganar músculo después de los 50 años puede resultar más complicado de lo que se anticipa. Con el envejecimiento, el cuerpo experimenta una serie de cambios que impactan cómo responden los músculos al ejercicio, según Roger Fielding.
El especialista en ejercicio y envejecimiento confirma que entender las dificultades y mantener una rutina de ejercicio adecuada puede ayudar a conservar la salud física y la movilidad, algo que se ve afectado cuando se traspasa los 50 años.
¿Por qué a las personas de 50 años le cuesta ganar músculo?
El proceso de ganar músculo después de los 50 años se vuelve más desafiante debido a una serie de cambios biológicos que ocurren en nuestro cuerpo. A medida que envejecemos, la respuesta muscular al ejercicio se debilita significativamente, lo que explica la escasez de atletas mayores en deportes profesionales.
La investigación de Fielding revela que la señalización muscular, crucial para el crecimiento, se vuelve menos eficiente con la edad. En los músculos jóvenes, incluso una cantidad moderada de ejercicio produce una fuerte señal para activar los procesos de crecimiento muscular.
Los cambios biológicos asociados con el envejecimiento reducen la capacidad del cuerpo para responder al ejercicio, complicando la ganancia de masa muscular (Fuente: Freepik)
Sin embargo, en un artículo del portal Menshealth, en individuos mayores de 50 años, esta señal se atenúa considerablemente, requiriendo un esfuerzo mayor para lograr resultados similares.
Un hallazgo sorprendente del estudio fue la marcada diferencia en la expresión génica entre jóvenes y mayores en respuesta al ejercicio de resistencia. Utilizando técnicas avanzadas de medición, se descubrió que:
- Los hombres jóvenes experimentan cambios en más de 150 genes durante el ejercicio.
- Los hombres mayores, solo 42 genes muestran alteraciones.
Esta disparidad en la expresión génica proporciona una explicación molecular para la variación visible en la respuesta al entrenamiento de fuerza entre diferentes grupos de edad.
La diferencia en la expresión génica entre jóvenes y mayores al hacer ejercicio explica las variaciones en la respuesta al entrenamiento de fuerza (Fuente: Freepik)
¿Cómo mantenerse activo después de los 50 años?
La investigación científica muestra que, aunque la capacidad de respuesta al entrenamiento de fuerza disminuye con la edad, sigue habiendo beneficios significativos para la salud. Considerando todas las diferencias moleculares en la respuesta al entrenamiento, se observa que:
- Las personas mayores no ganan masa muscular con la misma eficacia que los jóvenes, pero esto no significa que no se beneficien del ejercicio.
- Hacer ejercicio regularmente sigue siendo una de las actividades más importantes para la salud de los adultos mayores.
- Los estudios demuestran que los adultos mayores con problemas de movilidad que realizan un programa regular de ejercicios aeróbicos y de resistencia pueden reducir su riesgo de discapacidad en aproximadamente un 20%.
- También se observa una reducción similar del 20% en el riesgo de discapacidad entre personas físicamente frágiles que siguen el mismo tipo de programa de ejercicios.
- A pesar de que la ganancia de músculo es más lenta, el ejercicio proporciona beneficios valiosos, como una mayor fuerza, mejor función física y menor riesgo de discapacidad.