Dormir mejor: cuál es la mejor posición para dejar de roncar a la noche y tener un buen descanso
La posición al dormir tiene un impacto directo en la calidad del descanso y en la aparición de ronquidos. Para un mejor descanso es necesario adoptar una posición en particular para dejar de roncar por las noches ¡Y no es dormir boca arriba!
La postura en cuestión es la mejor opción para mantener las vías respiratorias despejadas y evitar la obstrucción que se produce al dormir boca arriba. Además, existen herramientas y hábitos que pueden ayudarte a reducir los ronquidos para poder dormir mejor.
La mejor postura para dejar de roncar y mejorar el descanso
La posición de costado es la más efectiva para dejar de roncar a la noche, ya que permite que las vías respiratorias se mantengan abiertas.
Al dormir de costado, se evita que la lengua y el paladar blando se desplacen hacia la parte posterior de la garganta, lo que suele ser una de las principales causas de los molestos ronquidos.
Según el portal Mejor con Salud, esta postura facilita un flujo de aire más continuo y sin interrupciones, lo que resulta en un descanso más reparador.
Dormir de costado mantiene las vías respiratorias abiertas y reduce la probabilidad de ronquidos (Fuente: Unsplash)
Por otro lado, dormir boca arriba es menos recomendable, ya que en esta posición la lengua y el paladar blando tienden a colapsar hacia atrás, bloqueando parcialmente las vías respiratorias y generando esos sonidos indeseados.
Para aquellos que tienen dificultades para mantener la posición de costado, elevar ligeramente la cabeza puede ser de gran ayuda. Mantener la cabeza alineada con el cuello y ligeramente elevada mejora el paso del aire, y también contribuye a una mejor alineación corporal.
Un estudio publicado en JMIR Formative Research sugiere que dormir en una posición inclinada también puede reducir los ronquidos. La inclinación moderada de la cama o del cuerpo mostró una reducción del 7 % en la duración de los ronquidos, menos despertares nocturnos y más tiempo en sueño profundo.
Ajustar la posición al dormir puede ser clave para minimizar los ronquidos y mejorar la calidad del descanso (Fuente: Freepik)
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7 hábitos que te ayudarán a no roncar por la noche
Aunque dormir de costado es una de las mejores formas de reducir los ronquidos, mantener esta postura durante toda la noche puede ser complicado, ya que no controlamos nuestros movimientos mientras dormimos.
Sin embargo, existen diversas herramientas y cambios de hábitos que podés implementar para minimizar o eliminar los ronquidos y mejorar la calidad de tu descanso.
Usar almohadas especializadas: elegí almohadas que se adapten a la forma de la cabeza y el cuello para mantener las vías respiratorias abiertas.
Utilizar dilatadores nasales: estas tiras no invasivas mejoran el flujo de aire nasal durante la noche, reduciendo la intensidad de los ronquidos.
Bajar de peso: reducir el peso corporal puede disminuir la acumulación de tejido en la garganta, facilitando la respiración nocturna.
Mantenerse bien hidratado: tomá suficiente agua para evitar que las secreciones mucosas se vuelvan espesas y obstruyan las vías respiratorias.
Adoptar una buena higiene del sueño: seguir rutinas antes de acostarse, evitar comidas pesadas y reducir la ingesta de alcohol y café puede mejorar la calidad del sueño.
Hacer ejercicios de lengua: la terapia miofuncional puede fortalecer los músculos de la boca y la lengua, ayudando a reducir los ronquidos.
Aparatos dentales: consultá con un especialista para saber si un dispositivo oral puede ser útil en tu caso para mantener las vías respiratorias abiertas.