Caminata del granjero: cómo se practica el ejercicio recomendado por un experto en longevidad
La caminata del granjero es un ejercicio simple y efectivo para mejorar la salud. Esta actividad física es recomendada por un experto canadiense especializado en longevidad.
Este ejercicio forma parte del Decatlón Centenario, una rutina diseñada para mantener la capacidad de realizar actividades cotidianas en la vejez. Este conjunto de acciones motoras fortalece los músculos y mejora la salud cardiovascular, aspectos cruciales a partir de los 50 años.
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Caminata del granjero: la clave para vivir más
El médico canadiense-estadounidense Peter Attia diseñó el Decatlón Centenario, una rutina deportiva enfocada en mejorar la calidad de vida de las personas mayores.
Según el portal de Saber Vivir, Attia se preguntó qué actividades cotidianas querríamos seguir haciendo al llegar a los 100 años y creó ejercicios para mantener esa capacidad.
Attia se inspiró en las actividades diarias que queremos seguir haciendo a los 100 años (Fuente: Freepik)
La caminata del granjero es uno de estos ejercicios. Es especialmente beneficiosa para la salud cardiovascular y el fortalecimiento muscular, cruciales cuando se llega a cumplir 50 años, cuando se acelera la pérdida de masa muscular y aumenta el riesgo de sufrir infartos.
Los expertos sugieren intensificar los ejercicios de fuerza en esta etapa para prevenir dolencias. La caminata del granjero ayuda a tonificar los músculos de brazos y piernas, mejorando así la salud general y facilitando la realización de tareas cotidianas en la vejez.
La caminata del granjero no solo contribuye a la salud cardiovascular, sino que también facilita la realización de actividades cotidianas a medida que envejecemos (Fuente: Freepik)
¿Cómo practicar este entrenamiento de fuerza?
La caminata del granjero es una versión intensa de una caminata convencional, donde se camina mientras se ejercitan los brazos con pesas o mancuernas.
Aunque es sencilla de hacer, es fundamental seguir ciertas pautas para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios:
- Sujetar las mancuernas adecuadamente: mantené la espalda erguida en una posición neutra. No arquees la zona lumbar más de su curva natural para evitar molestias y dolores.
- Mantené la mirada al frente: esto evitará tensiones en las cervicales.
- Hacé pasos más largos: esto ayuda a intensificar el ejercicio.
- Elevá los brazos de forma alterna: sin perder la postura, este movimiento tonifica los brazos y aumenta la efectividad de la caminata del granjero.
- Frecuencia semanal: realizá este entrenamiento al menos 3 veces por semana para resultados óptimos.