Teletrabajo: cómo sentarnos para evitar dolores de espalda

Antes de la pandemia, en el año 2019, un 4,8% de las personas trabajaban desde su casa, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE). Estas conocían cómo sentarse para evitar los dolores de espalda.

Ahora, y después de haber pasado por una de las crisis sanitarias más duras y con el fin de reducir los contagios, el número ha crecido de manera significativa y se calcula que casi tres millones de personas teletrabajan ya en España. Y lo hacen sin los debidos conocimientos de ergonomía.

Esto supone que el 14,7% del total de empleados teletrabaja, ya sea de forma parcial o total. Incluso después de que se haya levantado el estado de alarma y hayamos empezado a vivir una cierta normalidad, el teletrabajo sigue siendo la norma para miles de trabajadores. 

Una práctica que lleva aparejados ciertos problemas de salud por mantener malas posturas a la hora de sentarnos. Porque hemos tenido que convertir nuestros hogares en oficinas sin contar en muchos casos con las condiciones más idóneas para hacerlo.

Puede que estemos usando el portátil en la encimera de la cocina o que usemos el sofá a modo de silla de escritorio. Lo más probable, en escenarios como este o similares, es que no mantengamos una postura saludable. 

Y la mala noticia es que en algunos casos estamos en camino de una lesión musculoesquelética como dolor de espalda, de cuello y hombros, síndrome del túnel carpiano, etc. Pueden aparecer dolores y molestias que hasta ahora no se tenían.

Un estudio publicado en Musculoskeletal Care revela que estar sentado durante mucho tiempo debido a cambios de comportamiento durante la pandemia ha provocado un aumento del 19% en el dolor de espalda en muchas personas, la mayoría de las cuales nunca antes habían tenido dolor. Esto se debe, sobre todo, a que la mayoría de los entornos domésticos donde trabajamos no cuentan con el espacio ni el mobiliario ergonómico adecuado. 

Cuáles son los dolores más comunes y sus causas

Existen ciertas pautas ergonómicas que son básicas para prevenir molestias musculares y visuales al trabajar frente al ordenador:

Pero, incluso con una postura adecuada como la que se describe, permanecer quieto y sentado durante períodos prolongados será perjudicial para los músculos, las articulaciones, los ligamentos, los tendones, etc. Por tanto, es aconsejable:

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