Специалисты Авито Услуг рассказали, как провести праздники с пользой
Специалисты Авито Услуг считают, что каникулы – самое время для подвижных игр на свежем воздухе, занятий спортом и формирования полезных привычек.
Долгие выходные ассоциируются с застольями и встречами с родственниками. Это, конечно, важная традиционная часть праздников. Но можно посмотреть на новогодний график немного под другим углом. Тогда найдется время на заботу о своем здоровье.
Команда Авито Услуг уже заметила перемены в отношении к занятиям спортом. Так, в 2024 году спрос на услуги тренеров увеличился на 16%. В отдельных регионах цифры значительные. Например, в Забайкальском крае: +145%. Выросло и количество предложений от тренеров +28%. В Приморском крае +100%.
Наблюдается рост интереса к персональным тренировкам в формате онлайн +43%.
Однако для каждой хорошей привычки, такой как занятие спортом, требуется время на ее выработку. Специалисты Авито Услуг собрали некоторые рекомендации, которые помогут адаптироваться к физическим нагрузкам. А начинать следовать этим простым правилам можно уже с 1 января.
- Уделите 5 минут утренней зарядке. Вспомните уроки физкультуры: наклоны, повороты, махи ногами и другие упражнения помогут организму проснуться.
- Классика жанра – приседания. Можно с собственным весом, можно взять бутылки воды для утяжеления. Двух-трех подходов по 15-20 раз будет достаточно.
- Постойте в планке 30-60 секунд в два-три подхода.
- Полезное упражнение на пресс - скручивание, повторить можно 15-20 рез.
- Будет не лишним уделить 5-7 минут кардионагрузкам, это могут быть прыжки на месте или бег на месте коленями вверх.
- Хорошее завершение легкой физической активности – растяжка, мышцы придут в норму.
Нелишним будет не забывать о некоторых принципах здорового образа жизни, чтобы праздники стали активными, позитивными и прошли в удовольствие.
- Чтобы не переедать, можно брать порции поменьше, в этом поможет небольшая тарелка.
- Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь активными видами спорта – игра в снежки, лыжи, коньки – все это поможет сжечь лишние калории.
- Если нагуляли аппетит, а до очередного приема пищи еще далеко, сделайте перекус. Он должен быть полезным – орехи, творог, овощи, фрукты вполне подойдут.
- Не путайте голод с жаждой, поддерживайте правильный водный баланс. И совсем не помешает стакан воды перед едой.
- Здоровый сон – залог хорошего самочувствия. Ложитесь спать вовремя, так будет проще войти в рабочий ритм после праздников.
- Активные занятия бытовыми делами тоже можно записать в плюсик к активностям, уборка заменяет легкую зарядку.
- Семьям с маленькими детьми, наверно, будет проще остальных сохранять активность. Праздники запомнятся всем, если вы вместе слепите снеговика, крепость, поиграете в снежки.