Как псковичам с пользой провести зимние каникулы

Зимние каникулы - прекрасное время для того, чтобы провести время с родными, погулять и повеселиться всей семьей, детям и подросткам набраться сил перед школой, взрослым отдохнуть от интенсивной работы и абсолютно всем - повысить иммунитет, укрепить здоровье, зарядиться положительными эмоциями.

Управление Роспотребнадзора напоминает основные гигиенические требования для организации полноценного отдыха и укрепления здоровья.

Режим дня

- начинайте свой день с проветривания помещения и утренней зарядки;

- поддерживайте постоянный график сна, придерживаясь привычного времени отхода ко сну и вставайте утром в одно и то же время, не пользуйтесь смартфонами и компьютером как минимум за час до сна;

- не спите дольше обычного – это может привести к нарушению ночного сна или бессоннице (оптимальное время сна 6-8 часов у взрослых и не менее 9 часов у школьников, включая подростков).

Здоровое питание

В зимний период, с понижением температуры окружающей среды, организму требуется больше энергии, поэтому необходимо своевременно восполнять её. Для этого рекомендуется:

- увеличить на 15-20% калорийность рациона, но только за счёт таких продуктов, как мясо, птица, рыба, молоко и молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия (цельнозерновые), овощи, фрукты, орехи;

- обеспечить регулярный приём пищи - завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин;

- употреблять теплые блюда, такая пища не только согреет зимой, но и легче переварится;

- ограничить сладости, исключите слишком жирную пищу;

- убрать из рациона вредные продукты (жареное, копчености), газировку;

- сделать привычным присутствие в ежедневном меню 400-500 г овощей и фруктов;

- для перекусов между основными приёмами пищи использовать здоровую пищу - орехи, сухофрукты и т.д.;

- обязательно соблюдайте питьевой режим. Пейте достаточное количество жидкости.

Физическая активность

Движение профилактика многих болезней, в числе которых ожирение, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет, болезни суставов. В дни каникул больше времени проводите на свежем воздухе.

В зимний период реализовать свою двигательную активность помогут пешие прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, катание с горок, катание на коньках, лыжах, санках, сноубордах и т.д. Но всегда помните о соблюдении техники безопасности!

Личная гигиена

Соблюдение простых гигиенических правил в повседневной жизни позволяет предупредить множество заболеваний. Поэтому важно:

- умываться и чистить зубы утром и вечером;

- пользоваться только индивидуальными зубной щеткой и полотенцем;

- следить за гигиеной рук - регулярно подстригать ногти и тщательно мыть руки, придя домой с улицы, перед едой, после посещения туалета.

Отказ от вредных привычек

Ведите здоровый образ жизни, который обеспечит хороший иммунитет и убережет от болезней вас и ваших детей. Откажитесь от курения, которое пагубно влияет на здоровье. Проведите беседу с детьми о вреде вейпов – они не менее вредны чем табак.

Инфекционная безопасность

Зима - сезон простуд и подъема заболеваемости ОРВИ и гриппом. С целью профилактики вирусных заболеваний:

- соблюдайте личную гигиену и респираторный этикет;

- чаще проветривайте жилые помещения;

- проводите влажную уборку;

- обрабатывайте поверхности, к которым часто прикасаетесь – дверные ручки, гаджеты, нажимайте на кнопку лифта воспользовавшись салфеткой;

- избегайте контакта с заболевшими;

- вернувшись с прогулки обязательно снимайте верхнюю одежду и обувь в прихожей, переодевайтесь в домашнюю одежду;

- никогда не кладите на кровать сумки, куртки, пальто и т.д.

Соблюдение этих несложных правил поможет избежать проблем со здоровьем и обеспечит полноценный отдых для всей семьи.

Заботьтесь о себе и друг о друге и оставайтесь здоровыми!