Как правильно организовать режим школьника

Роспотребнадзор напоминает, что правильно организованный режим школьника позволяет предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранить трудоспособность ребёнка в течение дня.

Основные элементы режима дня школьника:

- учебные занятия в школе и дома;

- активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

- регулярное и достаточное питание;

- физиологически полноценный сон;

- свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Рекомендации по соблюдению режима:

- Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это помогает ребёнку быстрее заснуть, крепче спать и утром встать бодрым.

- Ограничивать за 2–3 часа до сна эмоциональные нагрузки. Например, просмотры фильмов, телепередач, шумные игры, игры в компьютере.

- Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух оказывает благоприятное влияние на сон.

- Средняя продолжительность сна:

- для учащихся 1–4 классов — 10–10,5 часа;

- 5–9 классов — 9–10 часов;

- 10–11 классов — 8–9 часов.

- Приступать к выполнению домашнего задания через 1–2 часа после школы. Необходимо время на отдых для восстановления сил.

Грамотная организация режима дня может отличаться в зависимости от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей ребёнка.