Онколог Вихлянов рассказал об опасности лишнего веса

Даже небольшой лишний вес потенциально опасен. Так считает главный онколог Алтайского края, доктор медицинских наук Игорь Вихлянов. Он объяснил, почему ухудшение здоровья неизбежно при избытке жира.

Жировая ткань — полноценный орган

Доктор говорит, что нередко ему приходит слышать от людей с избыточным весом, что они не страдают физически от своих килограммов. Но это вовсе не значит, что нужно пустить все на самотёк и не заниматься поддержанием здоровой формы.

Дело все в том, что жировая ткань — это полноценный орган, такой же как сердце, печень, легкие. Это железа внутренней секреции, которая относится к эндокринной системе. Жировая ткань в нашем организме вырабатывает особые иммунные клетки — интерлейкины.

«Когда микробы-патогены атакуют человека, интерлейкины помогают здоровым клеткам организма защититься от "агрессоров". Они блокируют в здоровых клетках механизм запрограммированной гибели, в результате чего те получают суперспособность бесконтрольно делиться.

Так что совсем без жира организму пришлось бы худо. Но когда его много — это совсем плохо. В организме работает постоянный очаг воспаления, "инкубатор" для раковых опухолей», — рассказывает Игорь Вихлянов.

Как похудеть без вреда для здоровья

Врач настоятельно рекомендует бороться с лишним весом. Сначала надо определить, есть ли он вообще с помощью индекса массы тела. Сейчас существует множество онлайн калькуляторов, поэтому необязательно расписывать математические формулы вручную.

Нормальным считается ИМТ в диапазоне 18-25 кг/кв. м. Если больше — надо худеть.

Правила по питанию врача-онколога:

— Завтракать обязательно: утренний приём пищи запускает обмен веществ и даёт энергию на день. Пропуск завтрака почти всегда ведёт к перееданию в обед.

— Осознанный выбор: еда должна быть одновременно вкусной и полезной

— Не готовить впрок: если семья небольшая, не стоит варить еду огромными кастрюлями, так вы избежите соблазна добавить добавку, а еда всегда будет свежей.

— Дробное питание: оптимально — есть 5-6 раз в день небольшими порциями (200–300 мл).

— Еда с собой: брать обед из дома в контейнере — не стыдно, а полезно, это помогает не перекусывать вредностями и не заказывать сомнительную еду в офис.

— Пищевой дневник и калории: часто кажется, что за день «ничего не ели», но перекусы незаметно превышают норму.

— Меньше стресса: на фоне переживаний легко переесть и не заметить.

— Движение — жизнь: даже после онкологических операций врачи рекомендуют вставать как можно раньше и понемногу двигаться.