Как сон влияет на высокий холестерин: новые удивительные выводы исследователей

Диета – одна из самых серьезных проблем, и эксперты советуют избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров

ВЫСОКИЙ холестерин очень пагубен из-за отсутствия очевидных симптомов, предупреждающих человека. Факторы образа жизни также могут непреднамеренно увеличить риск повышения уровня холестерина, в том числе то, как вы спите.

Высокий холестерин является предвестником серьезных последствий для здоровья, включая сердечные приступы или инсульты. Много говорят о высоком холестерине и пищевых продуктах, но мало задумываются о том, как сон может повлиять на уровень холестерина. Согласно исследованиям и экспертам в области здравоохранения, сон или его отсутствие могут быть неотъемлемой частью вашего уровня холестерина и риска других заболеваний. Почему?

В исследовании, опубликованном Sleep, исследователи обнаружили, что как слишком много, так и слишком мало сна негативно влияют на уровень липидов человека, пишет express.co.uk.

Они обследовали группу из 1666 мужчин и 2329 женщин старше 20 лет и обнаружили, что сон менее пяти часов ночью повышает риск высокого уровня триглицеридов и низкого уровня ЛПВП у женщин.

Также было отмечено, что сон более восьми часов дает аналогичный результат.

В другом исследовании, опубликованном в Национальной библиотеке здравоохранения, изучалась продолжительность сна и привычки храпа, а также их влияние на сердечно-сосудистые заболевания.

Участники исследования были участниками программы скрининга сердечно-сосудистых заболеваний и образовательной программы в Нью-Йорке.

Участники систематически оценивались на предмет риска сердечно-сосудистых заболеваний (включая традиционные факторы риска, образ жизни и психосоциальные факторы риска) и заполняли стандартизированный опросник относительно привычек сна (включая продолжительность сна и храп).

Липиды были проанализированы с учетом связи между привычками сна участников и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний / демографические факторы были оценены с использованием многомерной логистической регрессии.

Исследование показало, что сон менее шести часов в сутки значительно влияет на уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС-ЛПНП).

Храп был в значительной степени связан с низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности.

Был сделан вывод, что недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и смертности от всех причин.

«Люди, которые сообщают о частых проблемах с засыпанием или сном, как правило, имеют более высокий уровень холестерина», – сказал доктор Майкл Гранднер, преподаватель психиатрии и член Центра нейробиологии сна и циркадной нейробиологии Медицинской школы Перельмана.

«Мы не знаем, является ли это причиной или следствием, поскольку нет исследований, которые действительно смотрели бы на то, могут ли изменения во сне влиять на уровень холестерина, или эта связь является просто совпадением».

По мере того, как люди больше спали, их профиль факторов риска улучшался, отметили д-р Гранднер и его команда, опубликовавшие свои выводы в январском выпуске журнала Sleep Medicine за 2014 год.

Возможные факторы, касающиеся недостатка сна и его влияния на уровень холестерина, включают: Ожирение

Несбалансированный уровень лептина

Сниженный ответ на инсулин

Нездоровая диета

Пониженный кислород. Как понизить свой уровень

Помимо более здорового сна, есть ряд вещей, которые можно сделать, чтобы снизить уровень холестерина.

Диета – одна из самых серьезных проблем, и эксперты советуют избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как мясо, масло, сыр и другие жирные молочные продукты.

Вам также следует употреблять продукты, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, например орехи, авокадо, оливковое масло и овес.