Укрепить мышцы и снизить вес. Что такое сайклинг и кому его стоит попробовать

Сайкл-тренировка – интенсивное кардио на специальных велотренажёрах. На стационарных байках устанавливают сопротивление, за счёт которого имитируется подъём в гору или езда на равнине с ускорением. За одну 45-минутную тренировку можно сжечь около 400 килокалорий. Сайклинг как вид групповых тренировок на велотренажёрах появился в конце 1980-х – начале 1990-х в США. Его создателем считается южноафриканский велосипедист и тренер Джонатан Голдберг (Джонни Джи). Он готовился к «Гонке по Америке», когда во время ночных тренировок его чуть не сбили на дороге. Тогда он придумал, как тренироваться на велосипеде в помещении. Сначала спортсмен создал первый стационарный велотренажёр. Затем разработал программу тренировок Spinning (спиннинг), которая включала интервальные нагрузки, имитацию подъёмов и спусков и позволяла поддерживать форму вне зависимости времени года. Позже Голдберг основал компанию Mad Dogg Athletics и начал продвигать свои тренажёры и программу тренировок.Сайклинг сегодня – общее название для групповых тренировок на велотренажёрах, а спиннинг остаётся одной из самых известных методик. Чтобы разобраться в особенностях этого направления и понять, чем сайклинг отличается от занятий на других велотренажёрах, мы посетили в Белгороде тренировку мастер-тренера групповых программ Нины Дьябелко.Расслабиться не получится. «Я с детства любила кататься на велосипеде, поэтому весной, летом и осенью с удовольствием достаю свой велосипед и отправляюсь на длительные прогулки, – рассказывает о своём увлечении тренер. – Когда в наш клуб восемь лет назад купили сайклы и запустили серии специальных тренировок Les Mills RPM (самая популярная в мире высокоинтенсивная сайкл-тренировка, которая сочетает подъёмы и короткие ускорения – прим. авт.), это направление сразу стало востребованным среди любителей быстрых и энергичных занятий».. По её словам, сайкл отличается от других велотренажёров посадкой, мощностью, возможностью задавать интенсивные и нужные программы для тренировки, например, имитировать гонку по пересечённой местности или подъём в гору. Также на таких тренажёрах седло и руль находятся практически на одном уровне, что не позволяет спортсмену принять расслабленную позу.Занятие длительностью 45 или 60 минут проходит в специальной велостудии под музыку и с разными заданиями-испытаниями, которые даёт тренер. На протяжении всей тренировки постоянно меняется скорость, положение тела в пространстве, сопротивление. «Получается интенсивный формат, в рамках которого можно проехать от 15 до 28 км, – отмечает тренер. – На спин-байках выводятся на индивидуальный экран все основные показатели: скорость педалирования, сопротивление, мощность и пройденные километры. Также можно провести FTP-тест и настроить программу по мощности тренировки под конкретного человека с его параметрами. Ещё в залах для сайклинга ставят проектор и выводят все показатели работы на общий экран».. Говоря о пользе сайкл-тренировок, Нина Дьябелко подчёркивает, что занятия дают общеукрепляющее действие на организм, повышают выносливость, улучшают работу дыхательных путей, сердечной мышцы, укрепляют мышцы ног и пресса, перераспределяют жировую и мышечную массу тела и, конечно, снижают вес. Харизма тренера. В велостудию, где Нина проводила занятие, пришли больше 10 женщин и мужчин разных возрастов и комплекций. У каждого на байке висело полотенце и стояла бутылка с водой. Стартовали они бодро, а уже после нескольких заданий начали вытирать пот со лбов. Следя за ними, было трудно не восхититься их упорством и самоконтролем.«Для тренировки на сайклах необходима спортивная одежда, можно использовать специальный комбинезон, велотрусы, позволяющие снизить дискомфорт от длительных тренировок. Также можно заниматься в спортивных кроссовках или велотуфлях, для которых предусмотрены крепления», – перечисляет экипировку тренер.. Нина Дьябелко признаётся, что сайкл-тренировки пользуются спросом как у женщин, так и у мужчин:«Сейчас у нас 15 тренажёров. Уверена, что если бы их было 30, зал всегда был бы полон. Для разнообразия мы добавили формат веловечеринок. Каждая из них становится настоящим праздником. Так мы проводили вечеринку в стиле 1990-х и белую вечеринку с музыкой от диджеев и световыми эффектами. На таких занятиях мы можем добавить различные виды отжиманий, скручиваний, упражнения с гантелями или даже танцевальные движения под определённую музыку».. На сайкл-тренировках важную роль играют не только профессиональные тренажёры и грамотно подобранный плейлист, но и тренер. Именно он задаёт темп, следит за качеством выполнения заданий, состоянием и настроением занимающихся. «Часто посещаю различные клубы, где проходят занятия в подобном формате в Москве и Санкт-Петербурге, и однозначно иду на энергетику тренера, его умение вести занятие, подбадривать в нужный момент, давать чёткие команды. Лучший вариант, когда тренер крутит педали со всеми, выполняя свои же инструкции. Так рождается некая связь между ним и аудиторией. Люди чувствуют, что страдают не только они», – шутит девушка.. Спорт не для всех. Сайклинг, как и многие виды спорта, имеет свои ограничения. Так, на спин-байках не рекомендуют заниматься людям с хроническими заболеваниями, сердечной недостаточностью, тахикардией, гипертоническим кризом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, онкологией и сахарным диабетом. Также сайклинг противопоказан беременным. «Занятия на велотренажёре не будут травмоопасными, если соблюдать правильную посадку, технику безопасности при встёгивании в педали (не должны, например, висеть шнурки или быть слишком широкими брюки – прим. ред.), – объясняет тренер. – Перед стартом каждый спортсмен получает инструкцию по правильной и безопасной настройке своего байка, запоминает параметры, проверяет, чтобы всё было закручено. Также на протяжении всего занятия я говорю о том, что тренировка, особенно для новичков, происходит с поправкой на их состояние здоровья. Не стоит бросаться с места в карьер, догоняя тех, кто пришёл к своей форме спустя несколько лет регулярных занятий. Всё происходит постепенно, и тогда риски травм сводятся к нулю».. Нина Дьябелко замечает, что отдельных соревнований по сайклингу не проводят, а велотренажёры подобного типа используют для организации триатлона в помещении в межсезонье, чтобы поддерживать форму.О том, чем привлекает сайклинг спортсменов, рассказал белгородец Юрий – один из участников тренировки:«Моё желание заниматься данными упражнениями не было случайным, так как я уже более 20 лет занимаюсь велоспортом. Изначально из путешествий по горному Крыму и Кавказу увлечение велосипедом трансформировалось в приобретение совсем другого спортивного оборудования для занятия шоссейными гонками. Сайклинг для меня – это некая часть велоспорта, позволяющая поддерживать форму на протяжении всего сезона».. Мужчина обращает внимание, что сайклы позволяют тренироваться в любое время года независимо от погоды.«В жизни каждого человека должно быть отведено место спортивным нагрузкам. Важный аспект – систематичность и правильный подбор нагрузки в зависимости от возраста, физических возможностей, целей. Кроме того, на своём примере хочется прививать подрастающему поколению любовь к физкультуре и спорту. И вообще, у каждого человека должно быть какое‑то увлечение, так жизнь выглядит намного привлекательней», – считает спортсмен.. Марина Кудлаева.